Calcular Calorias Que Como?

Calcular Calorias Que Como

Una de las claves para mantener un peso ideal consiste en comer sano y con moderación. Aunque no todo es cuestión de contar calorías , nunca está de más saber cuántas se deben consumir diariamente, según aconsejan los expertos. La ingesta calórica correcta siempre va a depender de cada persona, tal como señala la Fundación Española de Nutrición , que apunta que las necesidades nutricionales varían según la edad, el sexo y el estado de salud.

En general, la Organización Mundial de la Salud establece un cálculo genérico : entre 1. 600 y 2. 000 calorías al día para las mujeres, y para los hombres entre 2. 000 y 2. 500. Pero para conocer la necesidad energética de cada persona de manera más exacta hay que tener en cuenta 2 factores: el metabolismo basal y la actividad física.

Lo que las bebidas ‘bajas en calorías’ le hacen a tu cerebro y a tu cuerpo El metabolismo basal hace referencia al número de calorías que gastamos en funciones fisiológicas como respirar, comer, dormir. Es decir, son los requerimientos energéticos del cuerpo para realizar funciones básicas (continua renovación de estructuras corporales, circulación sanguínea, respiración, etc. La Fórmula de Harris-Benedict  permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso:

  • Mujeres : [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad.
  • Hombres : [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.

Para añadir la cifra correspondiente al ‘factor actividad’ hay que tener en cuenta estas condiciones:

  • 1,2 para personas sedentarias
  • 1,375 para personas con poca actividad física (ejercicio de 1 a 3 veces por semana).
  • 1,55 para individuos que realizan actividad moderada (ejercicio de 3 a 5 veces por semana).
  • 1,725 para personas que hacen actividad intensa (ejercicio de 6 a 7 veces por semana).
  • 1,9 para atletas profesionales (entrenamientos de más de 4 horas diarias).

Aunque esta fórmula es algo compleja, hay otras más sencillas que también darán un resultado aproximado para los adultos: 

  • Hombres: multiplicar el peso en kg por 25.
  • Mujeres: multiplicar el peso en kg por 23.

Ante todo, es muy importante seguir siempre las recomendaciones de los profesionales para saber qué necesita cada persona según su estado de salud..

¿Cómo saber las calorías que comí?

¿Cómo saber cuántas calorías gasto en un día?

Tabla de quema de calorías por ejercicio – ¿Quieres saber qué ejercicio quema más calorías? Mira esta tabla de ejercicios y calorías quemadas. Veamos cuáles son las actividades que más te hacen quemar calorías. Mira esta tabla de calorías (estimadas) que publicó la Universidad de Harvard.

Calorías quemadas en actividades de 30 minutos
Actividades de Gimnasio Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Levantamiento de pesas: general 90 112 133
Aeróbicos: agua 120 149 178
Estiramiento, Hatha Yoga 120 149 178
Calistenia: moderada 135 167 200
Jinetes: general 150 186 222
Aeróbicos: bajo impacto 165 205 244
Máquina de peldaño de escalera: general 180 223 266
Enseñanza de aeróbicos 180 223 266
Levantamiento de pesas: vigoroso 180 223 266
Aeróbicos, Paso: bajo impacto 210 260 311
Aeróbicos: alto impacto 210 260 311
Ciclismo, Estacionario: moderado 210 260 311
Remo, Estacionario: moderado 210 260 311
Calistenia: vigorosa 240 298 355
Entrenamiento en circuito: general 240 298 355
Remo, Estacionario: vigoroso 255 316 377
Entrenador de elipsis: general 270 335 400
Máquina de esquí: general 285 353 422
Aeróbicos, Step: alto impacto 300 372 444
Ciclismo, Estacionario: vigoroso 315 391 466
Actividades de formación y deportivas Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Billar 75 93 111
Bolos 90 112 133
Baile: lento, vals, foxtrot 90 112 133
Frisbee 90 112 133
Voleibol: no competitivo, juego general 90 112 133
Voleibol de agua 90 112 133
Tiro con arco: no de caza 105 130 155
Golf: usando el carrito 105 130 155
Ala Delta 105 130 155
Curling 120 149 178
Gimnasia: general 120 149 178
Equitación: general 120 149 178
Tai Chi 120 149 178
Voleibol: competitivo, juego de gimnasio 120 149 178
Caminando: 3. 5 mph (17 min/mi) 120 149 178
Bádminton: general 135 167 200
Caminando: 4 mph (15 min/mi) 135 167 200
Kayak 150 186 222
Skateboarding 150 186 222
Snorkeling 150 186 222
Softbol: juego general 150 186 222
Caminando: 4. 5 mph (13 min/mi) 150 186 222
Aguas bravas: rafting, kayak 150 186 222
Baile: discoteca, salón de baile, plaza 165 205 244
Golf: llevar palos 165 205 244
Bailando: Rápido, ballet, twist 180 223 266
Cercado 180 223 266
Senderismo: campo a través 180 223 266
Esquí: descenso 180 223 266
Natación: general 180 223 266
Caminata/Corre: trote <10 min. 180 223 266
Esquí acuático 180 223 266
Lucha libre 180 223 266
Baloncesto: silla de ruedas 195 242 289
Carrera de senderismo 195 242 289
Patinaje sobre hielo: general 210 260 311
Raquetbol: casual, general 210 260 311
Patinaje sobre ruedas 210 260 311
Buceo o buceo de superficie 210 260 311
Trineo, trineo, tobogán 210 260 311
Fútbol: general 210 260 311
Tenis: general 210 260 311
Baloncesto: jugar un juego 240 298 355
Bicicleta: 12-13. 9 mph 240 298 355
Fútbol: toque, bandera, general 240 298 355
Hockey: campo y hielo 240 298 355
Escalada en roca: rappel 240 298 355
Correr: 5 mph (12 min/milla) 240 298 355
Correr: empujar la silla de ruedas, maratón de ruedas 240 298 355
Esquí: cross-country 240 298 355
Zapatos para la nieve 240 298 355
Natación: espalda 240 298 355
Voleibol: playa 240 298 355
Bicicleta: BMX o montaña 255 316 377
Boxeo: combate 270 335 400
Fútbol: competitivo 270 335 400
Orientación 270 335 400
Correr: 5. 2 mph (11. 5 min/milla) 270 335 400
Correr: campo a través 270 335 400
Bicicleta: 14-15. 9 mph 300 372 444
Artes Marciales: judo, karate, kickbox 300 372 444
Raquetbol: competitivo 300 372 444
Salto de cuerda 300 372 444
Correr: 6 mph (10 min/milla) 300 372 444
Natación: braza 300 372 444
Natación: vueltas, vigorosa 300 372 444
Natación: pisada, vigorosa 300 372 444
Polo Acuático 300 372 444
Escalada en roca: ascendente 330 409 488
Correr: 6. 7 mph (9 min/milla) 330 409 488
Natación: mariposa 330 409 488
Natación: gatear 330 409 488
Bicicleta: 16-19 mph 360 446 533
Balonmano: general 360 446 533
Correr: 7. 5 mph (8 min/milla) 375 465 555
Correr: 8. 6 mph (7 min/milla) 435 539 644
Bicicleta: > 20 mph 495 614 733
Correr: 10 mph (6 min/milla) 495 614 733
Actividades al aire libre Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Plantación de plantones, arbustos 120 149 178
Césped rastrillado 120 149 178
Sembrar hierba u hojas 120 149 178
Jardinería: general 135 167 200
Cortar el césped: empuje, potencia 135 167 200
Operar Snow Blower: caminar 135 167 200
Plantar árboles 135 167 200
Jardinería: desherbado 139 172 205
Transporte y apilamiento de madera 150 186 222
Excavar, palear la suciedad 150 186 222
Césped de colocación / roca triturada 150 186 222
Cortar el césped: empujar, mano 165 205 244
Cortar y dividir la madera 180 223 266
Palear la nieve: a mano 180 223 266
Actividades en el hogar y en la vida diaria Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Dormir 19 23 28
Ver la televisión 23 28 33
Lectura: sentado 34 42 50
En fila 38 47 56
Cocina 75 93 111
Cuidado de los niños: baño, alimentación, etc. 105 130 155
Compra de alimentos: con carro 105 130 155
Mudanza: desembalaje 105 130 155
Jugar con niños: esfuerzo moderado 120 149 178
Limpieza pesada: lavar el coche, las ventanas 135 167 200
Juegos para niños: salto-escocés, jotas, etc. 150 186 222
Jugar con niños: esfuerzo vigoroso 150 186 222
Mudanza: muebles de hogar 180 223 266
Mudanza: cajas de transporte 210 260 311
Reparación del hogar Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Reparación de automóviles 90 112 133
Cableado y Fontanería 90 112 133
Carpintería: muebles de acabado 135 167 200
Colocar o quitar la alfombra/baldosa 135 167 200
Pintura, papel, remodelación: en el interior 135 167 200
Limpieza de canalones de lluvia 150 186 222
Tormenteras colgantes 150 186 222
Pintar la casa: exterior 150 186 222
Carpintería: exterior 180 223 266
Tejados 180 223 266
Actividades Ocupacionales Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Trabajo en la computadora 41 51 61
Trabajo de oficina ligero 45 56 67
Sentado en las reuniones 49 60 72
Trabajo de escritorio 53 65 78
Sentado en clase 53 65 78
Conducción de camiones: sentado 60 74 89
Barman/Servidor 75 93 111
Equipo pesado. Operador 75 93 111
Oficial de policía 75 93 111
Obra de Teatro 90 112 133
Soldadura 90 112 133
Trabajo de carpintería 105 130 155
Entrenamiento deportivo 120 149 178
Masajista, de pie 120 149 178
Construcción, general 165 205 244
Minería del carbón 180 223 266
Aseo de Caballos 180 223 266
Albañilería 210 260 311
Silvicultura, general 240 298 355
Herramientas pesadas, no eléctricas 240 298 355
Acería: general 240 298 355
Lucha contra el fuego 360 446 533

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¿Cuánto debo comer para bajar 1 kilo por semana?

¿Quieres adelgazar unos kilos? La teoría para conseguirlo es sencilla: debes consumir menos calorías de las que gastas. Pero si quieres que esa pérdida de peso sea eficaz y constante, no puedes hacerlo a ojo. ¿Sabías que existe una fórmula que te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar? Es lo primero que calculan los nutricionistas cuando acudes a su consulta.

Puedes hacerlo tu mismo, para tener una idea de las calorías que tu cuerpo necesita y las que tienes que consumir para adelgazar. Pero para obtener una valoración más exacta, siempre es aconsejable acudir a un médico o especialista en nutrición.

Para saber  cuántas calorías debes comer al día para adelgazar, primero vamos a calcular el BMR o TMB , y luego las calorías en función de varios parámetros. Para adelgazar tienes que reducir las calorías, pero el problema es que necesitamos calorías para seguir vivos.

Respirar, hacer la digestión o que la sangre circule por las venas, exige calorías. Si consumimos menos de las que nuestro cuerpo necesita para sus funciones vitales puede llegar a quitarlas de los músculos, en lugar de las grasas.

Por eso lo primero que tenemos que calcular es el BMR o TMB , es decir, la  Tasa Metabólica Basal. Son las calorías que consumimos en reposo, sin hacer nada. Las que necesita nuestro cuerpo para vivir. Varía según la edad, peso, altura, etc. Existen varias fórmulas para calcular el BMR. Si quieres hacerlo automáticamente, muchas básculas incluyen sensores que lanzan electrodos a nuestro cuerpo, para calcular el BMR. Echa un vistazo a  estas básculas con análisis corporal de Amazon. Si lo quieres calcular manualmente, la fórmula para calcular el BMR o TMB  más conocida es la ecuación de Harris-Benedict :

  • Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)
  • Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1. 8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años)

Por ejemplo, si queremos calcular la TMB de una mujer que pesa 72 Kilos, mide 1,65 metros y tiene 32 años sería: TMB = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) – (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 – 150,4 = 1493 calorías al día. Esas son las calorías que consume su cuerpo en reposo. Existe una fórmula más moderna llamada  ecuación de Mifflin-St. Jeor , que puedes aplicar en esta calculadora online. El BMR o TMB nos marca las calorías en reposo. Tenemos que multiplicarlas por una cifra, según nuestra actividad diaria (vale para hombres y mujeres):

  • TMB x 1,2: Poco o ningún ejercicio
  • TMB x 1,375: Ejercicio ligero (1 a 3 días a la semana)
  • TMB x 1,55: Ejercicio moderado (3 a 5 días a la semana)
  • TMB x 1,72: Deportista (6 -7 días a la semana)
  • TMB x 1,9: Atleta (Entrenamientos mañana y tarde)

Si la mujer de nuestro ejemplo hace ejercicio ligero, tendrá que aplicar la fórmula: TMB x 1,375 = 1493 x 1,375 = 2052 calorias. Esas son las calorías diarias que le hacen mantener su peso actual. Para adelgazar, tendrá que consumir menos calorías al día. ¿Cuántas menos? Se calcula que para adelgazar un kilo, hay que dejar de ingerir unas 7. 000 calorías. Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3. En nuestro ejemplo, como esta mujer gasta 2052 calorías al día tendría que buscar una dieta de 2052 – 500 = 1552 calorías diarias para perder medio kilo a la semana , manteniendo su actual ritmo de vida. Hemos visto la fórmula que te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar ..

¿Cuántas calorías se queman en un día normal sin hacer ejercicio?

Simplemente el hecho de estar vivo hace que nuestro cuerpo consuma energía. Dormir, respirar, pensar, son solo algunas de las acciones que hacemos diariamente y que hacen que quememos calorías sin ser conscientes de ello. Nuestro cuerpo gasta al día entre 1.

200 y 1. 400 kilocalorías solo por respirar, bombear sangre, pensar y digerir, esto supone entre el 60 y el 70% de nuestra energía total diaria, según indican desde la Unidad de Nutrición de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB).

Quemando calorías sin hacer nada Dormir : aunque en muchas ocasiones hemos escuchado que durmiendo se acumula la grasa porque estamos inactivos, esto no es cierto. El cuerpo necesita energía para mantener activas las funciones más básicas. Se estima que podemos quemar entre 0,9 y 1,02 Kcal por kilo de nuestro peso por hora.

Si multiplicas tu peso por 8 horas te sale el resultado de lo que quema tu cuerpo aproximadamente en reposo. Esto no es exacto ya que cada persona tiene una constitución diferente, pero se estima que se queman entre 400-600 Kcal.

Comer : aproximadamente un 10% de las calorías que quemamos al día se deben al proceso de digestión, aunque todo depende del producto que consumamos. Por ejemplo, las proteínas, debido a su complicada digestión, queman un 27% del total de las calorías que contienen.

  1. Sin embargo, las grasas queman un total de 2,5% y los hidratos un 7% al digerirlas;
  2. También hay que tener en cuenta que hasta las tres horas nuestro organismo no completa el proceso de digestión, por lo que el cuerpo sigue gastando energía después de comer;

Estar de pie o sentado : según la web de alimentación Natursan, en una hora de actividad sentado, por ejemplo leyendo, en el transporte, trabajando…etc. , podemos quemar alrededor de 60 Kcal. Por otro lado, si estamos una hora de pie haciendo cosas de la casa, trabajando o haciendo la compra, nuestro cuerpo gasta unas 120 Kcal.

¿Cuántas calorías debo comer al día para bajar 2 kilos en una semana?

Ahora bien, ¿cuántas calorías menos hay que consumir para poder adelgazar? – Se calcula que para adelgazar un kilo, hay que dejar de ingerir unas 7. 000 calorías a la semana. Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3.

¿Cuántas calorías se queman al leer 30 minutos?

Estimación de Energía Quemada

5 minutos 12 Calorías 147 Calorías
10 minutos 24 Calorías 294 Calorías
15 minutos 37 Calorías 441 Calorías
30 minutos 74 Calorías 588 Calorías

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¿Qué cosas no tienen calorías?

¿Cuál es el ejercicio que quema más calorías?

Una mirada más detallada de la actividad física y el metabolismo – Si bien no tienes mucho control sobre la velocidad de tu metabolismo basal, puedes controlar la cantidad de calorías que quemas a través de tu nivel de actividad física. Mientras más activo seas, más calorías quemarás.

De hecho, algunas personas que tienen metabolismo rápido probablemente sean más activas y, tal vez, más inquietas que otras. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar calorías e incluye actividades como caminar, andar en bicicleta y nadar.

Como meta general, incluye al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria. Si deseas perder peso o alcanzar objetivos específicos, es posible que debas aumentar aún más el tiempo que dedicas a la actividad física. Si no puedes reservar tiempo para un entrenamiento más largo, intenta realizar ejercicios de 10 minutos a lo largo del día.

  1. Recuerda que, cuanto más activo seas, mayores serán los beneficios;
  2. Los expertos también recomiendan ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantamiento de pesas, al menos dos veces por semana;
  3. El fortalecimiento muscular es importante porque ayuda a desarrollar los músculos;

El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Cualquier movimiento adicional ayuda a quemar calorías. Busca formas de caminar y moverte unos minutos más cada día que el día anterior. Usar las escaleras con más frecuencia y estacionar el vehículo más lejos en la tienda son formas sencillas de quemar más calorías.

¿Qué pasa si consumo 500 calorías diarias y hago ejercicio?

Aunque no tengas enfermedades previas, si te sometes a una dieta de 500 calorías, sin importar tu edad, peso y altura, lo que harás es matarte de hambre y probablemente pierdas peso en músculo y agua, dejando la grasa en su sitio, más o menos intacta.

¿Cómo se acelera el metabolismo para quemar grasa?

¿Qué hacer para quemar grasa mientras duermes?

¿Cuándo se empieza a quemar la grasa?

Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima – Si eres una persona que has llevado una vida sedentaria y vas a a empezar a hacer deporte, puedes calcular tu frecuencia cardiaca máxima con esta fórmula: FCmax = 220 – tu edad. Así, si tienes 40 años¡, tu FCmax será de 180.

  • Si tienes un estilo de vida activo o ya llevas un tiempo entrenando, deberás utilizar esta otra fórmula: FCmax = 209 – (0,7 x edad);
  • En este caso, si tienes 40 años, tu FCmax será de 181;
  • El cuerpo empieza a quemar grasa cuando nuestro corazón entrena por encima del 83% de la FCmax (Frecuencia Cardíaca Máxima);

Sin embargo, no hay que pasar más de 30 minutos en ese estado, puesto que estar demasiado tiempo en zonas altas de FC max pueden llevar a quemar músculo , que es justo lo que no queremos. Comprar Apple Watch Series 6 por 399 euros.

¿Cuántas calorías debo consumir para bajar 1 kilo por día?

Ten en cuenta que 1 kilo de peso lo perdemos cuando quemamos 7000 calorías, por tanto, si quieres adelgazar una media de medio kilo por semana, lo ideal será que ajustes tu consumo calórico para que, cada semana, dejes de incluir 3500 calorías.

¿Cuántas calorías debo comer para bajar un kilo por día?

Cuántas calorías debo quemar al día para perder peso – Antes de nada, es importante saber las calorías diarias que debe consumir una persona. Para ello, existe una fórmula que, aunque es bastante genérica, puede indicarte un número calórico aproximado.

  • Consiste en multiplicar tu peso actual en kilogramos por 30;
  • Por ejemplo, si tu peso actual es de 68 kilos y este lo multiplicas por 30, el resultado será de 2;
  • 040 calorías que deberás consumir al día;
  • Ahora que tenemos una idea aproximada del aporte calórico que tenemos ingerir para mantenernos en nuestro peso, podemos tener una idea más clara sobre lo que debemos quemar al cabo de un día;

Aunque cada persona necesita quemar un número determinado de calorías para adelgazar, generalmente, una persona que padezca de sobrepeso o sea especialmente una persona sedentaria, necesitará quemar aproximadamente 3. 500 calorías para perder un kilo de grasa de manera saludable.

¿Cuál es la dieta de los 7 días?

Miles de personas en todo el mundo se están uniendo a esta dieta, pero pocos entienden de verdad de qué se trata y cómo funciona. Te puede interesar:  Santiago Rojas: ¿Cómo prevenir la demencia? ¿Qué es la dieta GM? Esta es conocida también como la dieta de los sete días, y promete la pérdida de casi 7 kilos en solo 1 semana.

El régimen de esta dieta fue presentado como plan basado en una supuesta dieta creada para los empleados de una empresa automotriz en 1985. Sin embargo, todavía no se sabe exactamente si esta es la versión original ya que no está del todo confirmada.

Pero, ¿qué se puede comer y qué está prohibido dentro de esta dieta?  La dieta GM se divide en siete días con diferentes reglas que se aplican en cada jornada. Es importante la ingestión de 9 vasos de agua para mantener el cuerpo hidratado durante los siete días.

En el primer día solo se permite comer frutas; en el segundo día vegetales y una papa cocinada. En el tercer día se puede combinar frutas y verduras. Durante el cuarto día solo se puede comer de 8 a 10 bananas y cuatro vasos de leche, además de agua.

El quinto día se permiten comer tomates y arroz integral. En el sexto día solo se debe comer arroz integral y vegetales, ya sean crudos o cocinados. Y finalmente en el séptimo día se podrá comer arroz integral, jugos de frutas y verduras. El café y el té verde también están permitidos, pero sin endulzarlos.

Las personas que no son vegetarianas pueden incluir pollo y huevos. Los refrescos, el alcohol y otras bebidas ricas en calorías no están permitidas en esta dieta. Luego de terminar los siete días, la dieta te ayudará a aumentar el consumo de proteínas y reducir la cantidad de carbohidratos.

Sin embargo, ¿qué tan saludable es la dieta GM ? Hay que tener en cuenta que esta dieta es extremadamente restrictiva y excluyente de una gran cantidad de alimentos importantes para la salud. Por eso es importante que antes de comenzar cualquier clase de dieta consulte al nutricionista.

¿Cuántos kilos bajas con una dieta de 500 calorías?

Sin importar qué tipo de dieta lleve, para bajar de peso es necesario que queme más calorías de las que consume todos los días. En el caso de la mayoría de las personas que tienen sobrepeso, reducir aproximadamente 500 calorías al día es un buen punto de partida.

Si usted puede comer 500 calorías menos por día, debería bajar aproximadamente una libra (450 gramos) por semana. Hable siempre con su proveedor de atención médica para determinar cuál es su peso saludable antes de empezar una dieta para perder peso.

Pruebe estas diez formas de reducir 500 calorías todos los días. Es más fácil de lo que cree.

  • Cambie su refrigerio. Muchas personas recurren a un refrigerio o dos entre comidas. Comer refrigerios está bien, pero asegúrese de elegir opciones con un contenido bajo de calorías. La clave es tener algunos refrigerios saludables a la mano cuando le dé hambre. En lugar de una bolsa de 3 onzas (85 gramos) de totopos de maíz con sabor artificial (425 calorías), elija una taza (250 mg) de palomitas de maíz reventadas con aire caliente (31 calorías), una taza (250 mg) de uvas y un palito de queso bajo en calorías (180 calorías) o una manzana pequeña y 12 almendras (160 calorías).
  • Elimine un antojo con muchas calorías. Intente eliminar un producto alimenticio con muchas calorías por día. Ya sea que se trate de una rosquilla por la mañana, un brownie o una bolsa de papitas fritas en el almuerzo o un pastel de chocolate tras la cena, se ahorrará de 250 a 350 calorías o más.
  • No beba sus calorías. Una lata de soda regular de 12 onzas (355 ml) tiene aproximadamente 150 calorías, y un café con leche de 16 onzas (475 ml) puede tener 250 calorías o más. Incluso los batidos de frutas tienen grandes cantidades de calorías, que pueden llegar a ser de hasta 400 en una porción de 16 onzas (475 ml).
    • Elegir refrigerios saludables dos veces al día le ahorrará 500 calorías;
    • Para quemar otras 150 calorías, haga una caminata vigorosa de 40 minutos tras el almuerzo o la cena;
    • Un par de bebidas endulzadas al día pueden acumularse fácilmente para alcanzar 500 calorías o más;

    Elija agua, agua mineral o café o té negro en su lugar y ahorre sus calorías para alimentos que pueden ayudar a hacerlo sentir satisfecho.

  • No se sirva una segunda porción. Comer segundas porciones puede hacer que se acumulen calorías no deseadas. Es fácil seguir llenando su plato cuando sirve comida al estilo familiar en la mesa. En lugar de eso, sírvase un plato una vez y mantenga los alimentos adicionales en la cocina. O, si aún no se siente satisfecho, añada una segunda porción de verduras, frutas o ensalada.
  • Sustituya alimentos por opciones ligeras. Cambie algunos de sus alimentos favoritos que tienen muchas calorías por opciones con menos calorías. Por ejemplo, si una receta requiere una taza (250 mL) de crema agria (444 calorías) o crema espesa (821 calorías), utilice yogur bajo en grasas de sabor natural en su lugar (154 calorías).
  • Llévese las sobras. Las porciones en la mayoría de los restaurantes son mucho más grandes de lo que deben ser las porciones recomendadas. En lugar de terminarse todo el plato, pídale al mesero que ponga la mitad de su comida en un contenedor para que pueda llevárselo a casa y consumirlo en otro momento.
  • Solo diga “no” a la comida frita. Freír la comida añade muchas calorías poco saludables y grasas saturadas a cualquier plato. En lugar de pollo o pescado frito, elija opciones a la parrilla, asadas o cocidas. Y evite las papas a la francesa. Una porción grande de papas a la francesa puede añadir casi 500 calorías a una comida.
  • Prepare una pizza más delgada. Evite los ingredientes a base de carne, el queso adicional y la masa gruesa, y coma un par de rebanadas de pizza de vegetales con masa delgada en su lugar. Al hacerlo, se ahorrará un poco más de 500 calorías.
  • Utilice un plato. Coma todos sus alimentos en un plato o tazón, incluso los refrigerios. Cuando come refrigerios directamente de una bolsa o una caja, es fácil comer más de lo que planeaba. Esto es particularmente cierto si usted está sentado en frente de la televisión. Puede sorprenderle saber que una bolsa grande de papitas fritas podría tener más de 1000 calorías.
    • También puede compartir una entrada con un amigo, o comer solo una entrada con una ensalada grande;
    • Solo asegúrese de no utilizar demasiado aderezo y otros ingredientes altos en calorías;
    • En lugar de eso, averigüe si puede cambiarlas por las verduras del día o una ensalada;

    En lugar de eso, puede colocar una porción en un tazón, y guardar el resto.

  • Evite el alcohol. Reducir su consumo de alcohol es una manera fácil en la que muchas personas eliminan calorías. El alcohol no tiene ningún valor nutricional, así que cuando usted bebe alcohol, está consumiendo calorías vacías, hasta 500 en el caso de algunas bebidas mezcladas preparadas con endulzantes a base de jarabe, jugos de fruta y helado o crema espesa.

Pérdida de peso – 500 calorías; Sobrepeso – 500 calorías; Obesidad – 500 calorías; Dieta – 500 calorías Versión en inglés revisada por: Meagan Bridges, RD, University of Virginia Health System, Charlottesville, VA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A. Editorial team. Editorial update 05/23/2022. Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc..