Calcular Las Calorias Que Necesitas?

Calcular Las Calorias Que Necesitas
¿Qué es el metabolismo basal? – Sólo por estar vivos, gastamos energía. A este consumo se le conoce como metabolismo basal. Este término hace referencia al número de calorías que gastamos en funciones fisiológicas como respirar, comer, dormir, además de todas las acciones que realizan nuestros órganos internos. Puedes calcular tu metabolismo basal con esta fórmula:

  • Los hombres necesitan 1 caloría por kilogramo de peso y hora: Peso en Kg x 1 caloría x 24 horas
  • Las mujeres necesitan 0,9 calorías por kilogramo de peso y hora: Peso en Kg x 0,9 calorías x 24 horas

¿Cómo saber cuántas calorías necesitáis al día?

Hola a todos 🙂 ¿Qué tal? Hoy os traigo un post que os ayudará a calcular y a saber cuántas calorías necesitáis al día y, consecuentemente, podréis saber lo que debéis comer según vuestro objetivo. ¿Estáis preparados? ¡Vamos a allá! Para saber las calorías que necesitamos durante el día, tenemos que calcular la TASA METABÓLICA BASAL.

Es decir, las calorías que consumimos en reposo , sin hacer nada. Las que nuestro cuerpo necesitaría para vivir. Para calcular nuestra TASA METABÓLICA BASAL (TMB) hay la fórmula de Harris-Benedict que trata de relacionar la edad, los kilos y la altura.

Esta es diferente en hombres y en mujeres.

  • En hombres.

TMB = 66 + (13,7k x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)

  • En mujeres:

TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años) Por ejemplo, si calculáramos el TMB de una mujer de 28 años con el peso de 55kg y midiendo 165cm. TMB = 655 + (9,6×55) + (1,8×165) – (4,7×28) =  1348 calorías  que consume el cuerpo en reposo. Esta sería una manera de calcular las calorías que necesita nuestro cuerpo en reposo, pero si queremos calcular las calorías que necesitamos en nuestro día a día haciendo deporte, tendremos que utilizar otra fórmula, la de Mifflin – St. Aquí tenéis los criterios:

  • TMB x 1,2: poco ejercicio o nulo
  • TMB x 1,375: Ejercicio ligero (De 1 a 3 días a la semana)
  • TMB x 1,55: Ejercicio moderado (De 3 a 5 días a la semana
  • TMB x 1,72: Deportista (6-7 días a la semana)
  • TMB x 1,9: Atleta (entrenamientos mañana y tarde)

Por lo tanto: supongamos que la mujer anterior hace ejercicio moderado: TMB x 1,55 = 1348 x 1,55 = 2089 calorías Esas calorías son las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Para adelgazar o ganar peso, tendría que disminuir o aumentar las calorías en su día a día. Si no queréis utilizar las fórmulas anteriores, podéis generalizar. Aquí os dejo más o menos las calorías que necesitan los hombres y mujeres según el estilo de vida, aproximadamente: RECOMENDACIONES PARA HOMBRES

  • Adolescentes: 2,200 a 3,200 calorías
  • De 19 a 30 años: de 2. 400 a 3. 000 calorías
  • De 31 a 50 años: 2,200 calorías
  • Edad de 51 años o más: 2,000 calorías

RECOMENDACIONES PARA MUJERES Mujeres de entre 18 y 30 años:

  • Sedentarias: su ingesta diaria estará entre 1800-2000 calorías.
  • Moderadamente activas: 2000-2200 calorías al día
  • Muy activas activas: 2400 calorías al día.

Mujeres de entre 31 a 50 años:

  • Sedentarias: 1800 calorías
  • Moderadamente activas: 1800-2200 calorías
  • Muyactivas: 2000-2200 calorías

CÓMO ORGANIZARSE SEGÚN EL OBJETIVO: Si quiero perder peso: Los profesionales médicos aconsejan que 0,5kg de grasa equivale aproximadamente a 3. 500 calorías. Por lo tanto, si tu objetivo es perder 0,5kg por semana, un objetivo seguro y asequible, debes reducir tu alimentación en 500 calorías por día, aumentar tu actividad lo suficiente como para quemar 500 calorías por día o combinar una mayor actividad y menos calorías para alcanzar el mismo objetivo.

  • Jeor, que consiste en multiplicar la Tasa Metabólica Basal por una cifra u otra según el tipo de ejercicio que hagamos;
  • Si quieres ganar peso: Ajustar tu consumo de calorías para promover el aumento de peso implica cálculos similares, aunque tu objetivo será el opuesto: aumentar el consumo de alimentos para superar tus necesidades metabólicas;
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Esto es un poco más complicado, porque aunque el ejercicio desempeña un papel en el aumento de peso saludable, ayuda a desarrollar músculo, también quema algunas de esas calorías adicionales que estás consumiendo. Los hombres tienen aproximadamente el doble del porcentaje de masa muscular que las mujeres y la mitad del porcentaje de grasa corporal.

  • Este es el motivo por el que ellos, necesitan un consumo de un mayor número de calorías por día;
  • Y esto es todo por hoy 🙂 Espero que os haya gustado y servido de ayuda;
  • Ya veis que es muy fácil calcular las calorías que el cuerpo necesita;

Y si no queréis utilizar ninguna fórmula, os he dejado unas calorías estándares. En base a eso y a las pautas que os hemos dejado, podéis definir vuestra alimentación y ejercicio físico para conseguir vuestro objetivo. Calcular Las Calorias Que Necesitas.

¿Qué pasa si el calculador de calorías subestima las necesidades calóricas?

Si usted se encuentra en período de embarazo o lactancia, es atleta de alto rendimiento o padece una enfermedad metabólica (diabetes, insuficiencia renal u obesidad mórbida), el calculador de calorías puede subestimar o sobrestimar sus necesidad calóricas.

¿Qué es una calculadora de calorías?

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  • Coach
  • Nutricionista
  • Calculadora de calorías

Poco importa que quieras bajar de peso o desarrollar tu musculatura: si quieres obtener resultados, deberás conocer tu tasa metabólica basal y tu gasto por actividad física. Solo así podrás adaptar tu plan nutricional y de entrenamiento a tus necesidades personales. Cuanto más te muevas, más elevadas serán tus necesidades de calorías. composición del gasto energético total Metabolismo basal: El metabolismo basal se refiere a la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo completo, ya que tu cuerpo gasta energía aunque estés durmiento o descansando en el sofá.

Gasto por actividad física:  La energía suplementaria que necesitas para realizar actividades físicas es denominada gasto por actividad física. Con actividad física nos referimos por ejemplo a hacer deporte o a ir al trabajo en bici.

Gasto energético total:  La suma del metabolismo basal y del gasto por actividad física da el gasto energético total y, por consiguiente, tus necesidades calóricas diarias. Si quieres obtener resultados palpables con el entrenamiento, te recomendamos que realices nuestro body check gratuito.

Calcula tu IMC y obtén consejos de nutrición y de entrenamiento personalizados. De este podrás alcanzar tus objetivos de manera efectiva, rápida y duradera. Con nuestra tabla de IMC averiguarás además cuánto te queda por hacer en función de tu peso.

necesidades calóricas para la pérdida de peso “¿Cuántas calorías puedo consumir cada día?” Si estás tratando de adelgazar de forma saludable y duradera, es muy posible que ya te hayas hecho esa pregunta. En foodspring tenemos la solución: con nuestra calculadora de calorías gratuita podrás calcular tu consumo de calorías sin complicaciones.

Gracias a esta herramienta podrás averiguar la cantidad exacta de calorías que necesitas para lograr tus objetivos. Si quieres bajar de peso de forma efectiva y sin temor a exponerte al efecto rebote, deberás tener un déficit calórico saludable.

¿Qué quiere decir eso exactamente? Teniendo en cuenta que el cuerpo gasta calorías incluso en estado de reposo absoluto, no deberás consumir jamás menos calorías que las que necesitas para el metabolismo basal. Si tienes un déficit calórico moderado y adaptado a tus objetivos de entrenamiento y a tus actividades físicas cotidianas, podrás adelgazar de forma saludable y duradera.

  • No deberás sobrepasar un déficit calórico diario de 300 a 500 calorías;
  • Si reduces demasiado tu consumo de calorías, es posible que tu metabolismo se ralentice y que tengas ataques de hambre recurrentes porque tu cuerpo tratará de compensar el déficit calórico;

¿Te gustaría saber cuántas calorías contiene tu plato de pasta o las tostadas de tu desayuno? Nada más fácil con nuestra tabla calórica de los alimentos. Además de la alimentación, el deporte y las actividades físicas juegan un papel decisivo en nuestro balance de energía. Nuestro consejo: ¿estás buscando un batido de proteínas con calidad orgánica? Nuestra Proteína Orgánica está tan buena como el clásico batido de leche, solo que con mucha más proteína. desarrollo muscular gracias al superávit calórico  La clave del desarrollo muscular está en el mantenimiento del superávit calórico , ya que nuestro cuerpo podrá crear masa muscular de manera efectiva y suministrar suficientes nutrientes a los nuevos tejidos solo si cuenta con un “colchón de calorías” de 300 a 500 calorías.

En nuestra tabla de gasto calórico encontrarás información sobre la cantidad media de calorías que necesitas para diversas actividades. Nuestro consejo: si haces ejercicio para el desarrollo muscular con regularidad, tus necesidades de proteínas aumentarán.

Para cubrirlas, puedes por ejemplo tomarte un batido de proteínas de nuestra proteína whey después de un entrenamiento intenso. De ese modo podrás desarrollar tus músculos de forma duradera y efectiva y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. nuestro consejo: en forma en solo 12 semanas  ¿Quieres tonificar tu figura y librarte de esos kilos de más de una vez por todas? ¿Buscas desarrollar tus músculos de forma duradera? Nuestra guía de 12 semanas es entonces justo lo que necesitas. ¡Se acabaron las excusas!  Tu Guía Shape

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4. calculadora de calorías: tus necesidades calóricas diarias  Calcula tu metabolismo basal y tu gasto por actividad física :  La necesidades calóricas diarias varían de una persona a otra. Además de la estatura, el peso, las actividades físicas diarias y el estado de salud, el sexo juega un papel importante. Necesidades calóricas de los hombres:

  • Menos de 30 minutos de ejercicio al día: alrededor de 2100-2500 kcal/día
  • De 30 a 60 minutos de ejercicio al día: alrededor de 2500-2700 kcal/día
  • Más de una hora de ejercicio al día: alrededor de 3000-3500 kcal/día

Necesidades calóricas de las mujeres :

  • Menos de 30 minutos de ejercicio al día: alrededor de 1800-2000 kcal/día
  • De 30 a 60 minutos de ejercicio al día: alrededor de 2000-2200 kcal/día
  • Más de una hora de ejercicio al día: alrededor de 2400-2800 kcal/día

¿Cómo calcular tu consumo de calorías sin complicaciones?

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  • Coach
  • Nutricionista
  • Calculadora de calorías

Poco importa que quieras bajar de peso o desarrollar tu musculatura: si quieres obtener resultados, deberás conocer tu tasa metabólica basal y tu gasto por actividad física. Solo así podrás adaptar tu plan nutricional y de entrenamiento a tus necesidades personales. Cuanto más te muevas, más elevadas serán tus necesidades de calorías. composición del gasto energético total Metabolismo basal: El metabolismo basal se refiere a la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo completo, ya que tu cuerpo gasta energía aunque estés durmiento o descansando en el sofá.

  1. Gasto por actividad física:  La energía suplementaria que necesitas para realizar actividades físicas es denominada gasto por actividad física;
  2. Con actividad física nos referimos por ejemplo a hacer deporte o a ir al trabajo en bici;

Gasto energético total:  La suma del metabolismo basal y del gasto por actividad física da el gasto energético total y, por consiguiente, tus necesidades calóricas diarias. Si quieres obtener resultados palpables con el entrenamiento, te recomendamos que realices nuestro body check gratuito.

  • Calcula tu IMC y obtén consejos de nutrición y de entrenamiento personalizados;
  • De este podrás alcanzar tus objetivos de manera efectiva, rápida y duradera;
  • Con nuestra tabla de IMC averiguarás además cuánto te queda por hacer en función de tu peso;
See also:  Como Repartir Las Calorias?

necesidades calóricas para la pérdida de peso “¿Cuántas calorías puedo consumir cada día?” Si estás tratando de adelgazar de forma saludable y duradera, es muy posible que ya te hayas hecho esa pregunta. En foodspring tenemos la solución: con nuestra calculadora de calorías gratuita podrás calcular tu consumo de calorías sin complicaciones.

Gracias a esta herramienta podrás averiguar la cantidad exacta de calorías que necesitas para lograr tus objetivos. Si quieres bajar de peso de forma efectiva y sin temor a exponerte al efecto rebote, deberás tener un déficit calórico saludable.

¿Qué quiere decir eso exactamente? Teniendo en cuenta que el cuerpo gasta calorías incluso en estado de reposo absoluto, no deberás consumir jamás menos calorías que las que necesitas para el metabolismo basal. Si tienes un déficit calórico moderado y adaptado a tus objetivos de entrenamiento y a tus actividades físicas cotidianas, podrás adelgazar de forma saludable y duradera.

  • No deberás sobrepasar un déficit calórico diario de 300 a 500 calorías;
  • Si reduces demasiado tu consumo de calorías, es posible que tu metabolismo se ralentice y que tengas ataques de hambre recurrentes porque tu cuerpo tratará de compensar el déficit calórico;

¿Te gustaría saber cuántas calorías contiene tu plato de pasta o las tostadas de tu desayuno? Nada más fácil con nuestra tabla calórica de los alimentos. Además de la alimentación, el deporte y las actividades físicas juegan un papel decisivo en nuestro balance de energía. Nuestro consejo: ¿estás buscando un batido de proteínas con calidad orgánica? Nuestra Proteína Orgánica está tan buena como el clásico batido de leche, solo que con mucha más proteína. desarrollo muscular gracias al superávit calórico  La clave del desarrollo muscular está en el mantenimiento del superávit calórico , ya que nuestro cuerpo podrá crear masa muscular de manera efectiva y suministrar suficientes nutrientes a los nuevos tejidos solo si cuenta con un “colchón de calorías” de 300 a 500 calorías.

En nuestra tabla de gasto calórico encontrarás información sobre la cantidad media de calorías que necesitas para diversas actividades. Nuestro consejo: si haces ejercicio para el desarrollo muscular con regularidad, tus necesidades de proteínas aumentarán.

Para cubrirlas, puedes por ejemplo tomarte un batido de proteínas de nuestra proteína whey después de un entrenamiento intenso. De ese modo podrás desarrollar tus músculos de forma duradera y efectiva y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. nuestro consejo: en forma en solo 12 semanas  ¿Quieres tonificar tu figura y librarte de esos kilos de más de una vez por todas? ¿Buscas desarrollar tus músculos de forma duradera? Nuestra guía de 12 semanas es entonces justo lo que necesitas. ¡Se acabaron las excusas!  Tu Guía Shape

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4. calculadora de calorías: tus necesidades calóricas diarias  Calcula tu metabolismo basal y tu gasto por actividad física :  La necesidades calóricas diarias varían de una persona a otra. Además de la estatura, el peso, las actividades físicas diarias y el estado de salud, el sexo juega un papel importante. Necesidades calóricas de los hombres:

  • Menos de 30 minutos de ejercicio al día: alrededor de 2100-2500 kcal/día
  • De 30 a 60 minutos de ejercicio al día: alrededor de 2500-2700 kcal/día
  • Más de una hora de ejercicio al día: alrededor de 3000-3500 kcal/día

Necesidades calóricas de las mujeres :

  • Menos de 30 minutos de ejercicio al día: alrededor de 1800-2000 kcal/día
  • De 30 a 60 minutos de ejercicio al día: alrededor de 2000-2200 kcal/día
  • Más de una hora de ejercicio al día: alrededor de 2400-2800 kcal/día