Calorias Que Requiere El Cuerpo Humano?
¿Quieres saber cuántas calorías necesita una persona al día? – Las calorías, ese concepto en la cabeza y preocupación de muchos y que en general son seguramente unas grandes desconocidas… La definición exacta de caloría es “la cantidad de energía necesaria para elevar en 1 °C la temperatura de un gramo de agua”.
¿Esta explicación no la habías oído nunca verdad? ¿Qué debemos saber en relación con nuestras necesidades de energía? A continuación te lo explicamos. Para empezar, decirte que puede ser un poco difícil determinar las necesidades de energía de cada persona ¿1.
500, 1. 800, 2. 300 Kcal…? Hay muchas tablas y fórmulas que nos pueden dar una idea, pero al final lo que cuenta es el metabolismo de cada individuo, influenciado por los factores personales, como la edad, el género, la talla, el peso, el nivel de actividad física … !esto está claro! De aquí que podemos conocer el caso de personas que comen mucho y no engordan y al revés de personas que comen poco y tienen sobrepeso… Sí, esto podría suceder, y de aquí la dificultad.
- Efectivamente los alimentos que tomamos, entre otros nutrientes muy importantes (como minerales, vitaminas, agua…), nos aportan calorías, es decir nos dan la energía o el combustible necesarios para que nuestro organismo pueda ejercer sus funciones con total normalidad;
Si tomamos más energía de la que necesitamos, acumulamos grasa y consecuentemente engordamos; por el contrario, si tomamos menos calorías de las que necesitamos, podemos perder grasa y peso. Debes saber que nunca deberían recomendarse dietas inferiores a 1.
- 000 Kcal, puesto que debemos asegurar una energía esencial para mantener nuestras funciones vitales basales, lo que se conoce como metabolismo basal, que incluye el mantenimiento de la temperatura corporal, la respiración, el latido del corazón, la actividad cerebral, etc… A partir de aquí, y siempre con asesoramiento sanitario, dependiendo de la composición corporal, de la edad, del nivel de actividad física, del índice de masa corporal, el ritmo circadiano , si hay presencia de enfermedades… y sobre todo teniendo en cuenta la ingesta espontánea, establecer el nivel de energía que cada individuo se estima que necesita y adaptar la dieta a ello;
En general, para adultos, un rango de 1. 800 a 2. 100 kilocalorías para mujeres y de 2. 000 a 2. 400 Kcal para hombres, podría ser la media, teniendo en cuenta que las mujeres tienen, en general, de manera normal menos músculo que ellos, y que a más edad también debemos ajustar a la baja el gasto energético.
Pero más que las calorías, ¡El secreto está en saber elegir los alimentos para una dieta equilibrada ! No miréis sólo las kilocalorías de los productos, mirad la lista de ingredientes, que estos sean de calidad y que sean lo que esperamos.
Argal dispone de la gama Bonnatur , alimentos con moderada cantidad de energía, pero lo más interesante, es la calidad de sus ingredientes. El jamón cocido Bonnatur puede ser un buen aliado en muchos de tus platos, desde las ensaladas, bocadillos hasta en recetas calientes ..
¿Cuántas calorías necesita el ser humano?
El ser humano solo necesita 2500 calorías para vivir y funcionar adecuadamente. No obstante usted no engorda por exceso de calorías, sino por acumulación de grasas que produce su cuerpo, aparte de los azúcares y las harinas en exceso refinadas. ¿Qué es una caloría?.
¿Qué son las calorías?
Las calorías son la cantidad de energía que un determinado alimento proporciona después de consumirse, contribuyendo a las funciones esenciales del organismo, como respiración, producción de hormonas y funcionamiento del cerebro. Los principales grupos de alimentos que aportan energía al cuerpo son los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
¿Cuál es la necesidad calórica del cuerpo?
Si se desea tener un estado de salud en equilibrio, es conveniente saber cuántas calorías necesita el cuerpo humano a diario para lograr ese objetivo. Refresquemos el conocimiento y recordemos que, una caloría es una unidad de medida que sirve para saber el contenido energético que poseen los alimentos.
Lo que se traduce en la cantidad de energía que se puede llegar a desarrollar en los tejidos del cuerpo. O en la capacidad del trabajo físico que se pueda desempeñar, según la cantidad de calorías ingeridas.
Por lo que todos necesitamos alimentarnos para tener la energía necesaria para realizar las rutinas diarias. Pero cada persona tiene una necesidad de ingesta de alimentos, y por ende de calorías, única y particular. Esto se debe no sólo a la actividad que se desarrolle, también por las características físicas de cada persona.
Una persona que desarrolle una actividad física, que requiera de cierto nivel de esfuerzo. Necesitará una cantidad de calorías mayor que las de alguien que desarrolle una actividad más pasiva a nivel físico.
Para hacerlo más gráfico: un obrero de construcción necesitará ingerir mayor cantidad de alimentos. Que aquella persona que trabaja sentada la mayor parte del tiempo. También influye la edad, sexo y estatura. También es importante determinar cuál es la necesidad calórica del cuerpo en función a si se quiere: perder, mantener e incluso ganar peso.
- Existe una cuantificación estándar, que puede servir de orientación para poder llevar una dieta lo más equilibrada posible;
- Evitando un exceso o falta de calorías;
- El cuerpo humano recibe este aporte de calorías a través de los alimentos principalmente;
Nuestra alimentación se basa en el consumo de: grasas, carbohidratos y proteínas. Cada uno de estos alimentos aportan una cantidad específica de calorías, es así como:
- 1gr. de proteínas aporta 4 calorías.
- 1gr. de grasa aporta 9 calorías.
- 1gr. de carbohidratos aporta 4 calorías.
Pero no sólo los alimentos hacen su aporte de calorías al cuerpo humano. Las bebidas alcohólicas aportan hasta 7 calorías por gramo. Mientras que los minerales y vitaminas no hacen ninguna clase de aporte calórico al organismo.
¿Cuáles son las calorías de los alimentos?
Calorías diarias recomendadas – En cada jornada necesitamos ingerir una cantidad suficiente de alimentos que nos proporcionen las calorías necesarias al día para poder realizar todas nuestras actividades. Esta energía la aportan los nutrientes que componen la comida, es decir, los hidratos de carbono, los lípidos y las proteínas.
- Los hidratos de carbono y las proteínas proporcionan 4 kilocalorías por gramo y las grasas 9 kilocalorías por gramo;
- Las vitaminas y los minerales no proporcionan calorías, pero son igualmente necesarios para que tengan lugar todos los procesos biológicos;
Una dieta equilibrada es aquella que se compone de los nutrientes esenciales en proporciones correctas. Esto sería aproximadamente un 55% de hidratos de carbono, un 30% de grasas y un 15% de proteínas. Cada persona necesita unas calorías distintas para realizar todas sus funciones vitales.
Ese número de calorías variará según la edad, el peso, la altura y la actividad que realice cada día. Así pues no quema las mismas calorías un anciano que apenas se mueve, que un niño de 10 años, que un futbolista profesional.
¿verdad? Vamos a explicarte cómo calcular esas calorías.