Como Medir Las Calorias Que Consumo?

Como Medir Las Calorias Que Consumo
Para saber cuántas calorías posee un alimento se debe multiplicar los gramos de carbohidratos, proteínas y grasas que aporta por su respectivo valor calórico:

  1. 1g de carbohidratos proporciona 4 calorías ;
  2. 1g de proteínas proporciona 4 calorías ;
  3. 1g de grasas proporciona 9 calorías ;
  4. 1g de alcohol proporciona 7 calorías.

¿Cómo calcular las calorías que consumes?

¿Cómo saber cuántas calorías gasto en un día?

Tabla de quema de calorías por ejercicio – ¿Quieres saber qué ejercicio quema más calorías? Mira esta tabla de ejercicios y calorías quemadas. Veamos cuáles son las actividades que más te hacen quemar calorías. Mira esta tabla de calorías (estimadas) que publicó la Universidad de Harvard.

Calorías quemadas en actividades de 30 minutos
Actividades de Gimnasio Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Levantamiento de pesas: general 90 112 133
Aeróbicos: agua 120 149 178
Estiramiento, Hatha Yoga 120 149 178
Calistenia: moderada 135 167 200
Jinetes: general 150 186 222
Aeróbicos: bajo impacto 165 205 244
Máquina de peldaño de escalera: general 180 223 266
Enseñanza de aeróbicos 180 223 266
Levantamiento de pesas: vigoroso 180 223 266
Aeróbicos, Paso: bajo impacto 210 260 311
Aeróbicos: alto impacto 210 260 311
Ciclismo, Estacionario: moderado 210 260 311
Remo, Estacionario: moderado 210 260 311
Calistenia: vigorosa 240 298 355
Entrenamiento en circuito: general 240 298 355
Remo, Estacionario: vigoroso 255 316 377
Entrenador de elipsis: general 270 335 400
Máquina de esquí: general 285 353 422
Aeróbicos, Step: alto impacto 300 372 444
Ciclismo, Estacionario: vigoroso 315 391 466
Actividades de formación y deportivas Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Billar 75 93 111
Bolos 90 112 133
Baile: lento, vals, foxtrot 90 112 133
Frisbee 90 112 133
Voleibol: no competitivo, juego general 90 112 133
Voleibol de agua 90 112 133
Tiro con arco: no de caza 105 130 155
Golf: usando el carrito 105 130 155
Ala Delta 105 130 155
Curling 120 149 178
Gimnasia: general 120 149 178
Equitación: general 120 149 178
Tai Chi 120 149 178
Voleibol: competitivo, juego de gimnasio 120 149 178
Caminando: 3. 5 mph (17 min/mi) 120 149 178
Bádminton: general 135 167 200
Caminando: 4 mph (15 min/mi) 135 167 200
Kayak 150 186 222
Skateboarding 150 186 222
Snorkeling 150 186 222
Softbol: juego general 150 186 222
Caminando: 4. 5 mph (13 min/mi) 150 186 222
Aguas bravas: rafting, kayak 150 186 222
Baile: discoteca, salón de baile, plaza 165 205 244
Golf: llevar palos 165 205 244
Bailando: Rápido, ballet, twist 180 223 266
Cercado 180 223 266
Senderismo: campo a través 180 223 266
Esquí: descenso 180 223 266
Natación: general 180 223 266
Caminata/Corre: trote <10 min. 180 223 266
Esquí acuático 180 223 266
Lucha libre 180 223 266
Baloncesto: silla de ruedas 195 242 289
Carrera de senderismo 195 242 289
Patinaje sobre hielo: general 210 260 311
Raquetbol: casual, general 210 260 311
Patinaje sobre ruedas 210 260 311
Buceo o buceo de superficie 210 260 311
Trineo, trineo, tobogán 210 260 311
Fútbol: general 210 260 311
Tenis: general 210 260 311
Baloncesto: jugar un juego 240 298 355
Bicicleta: 12-13. 9 mph 240 298 355
Fútbol: toque, bandera, general 240 298 355
Hockey: campo y hielo 240 298 355
Escalada en roca: rappel 240 298 355
Correr: 5 mph (12 min/milla) 240 298 355
Correr: empujar la silla de ruedas, maratón de ruedas 240 298 355
Esquí: cross-country 240 298 355
Zapatos para la nieve 240 298 355
Natación: espalda 240 298 355
Voleibol: playa 240 298 355
Bicicleta: BMX o montaña 255 316 377
Boxeo: combate 270 335 400
Fútbol: competitivo 270 335 400
Orientación 270 335 400
Correr: 5. 2 mph (11. 5 min/milla) 270 335 400
Correr: campo a través 270 335 400
Bicicleta: 14-15. 9 mph 300 372 444
Artes Marciales: judo, karate, kickbox 300 372 444
Raquetbol: competitivo 300 372 444
Salto de cuerda 300 372 444
Correr: 6 mph (10 min/milla) 300 372 444
Natación: braza 300 372 444
Natación: vueltas, vigorosa 300 372 444
Natación: pisada, vigorosa 300 372 444
Polo Acuático 300 372 444
Escalada en roca: ascendente 330 409 488
Correr: 6. 7 mph (9 min/milla) 330 409 488
Natación: mariposa 330 409 488
Natación: gatear 330 409 488
Bicicleta: 16-19 mph 360 446 533
Balonmano: general 360 446 533
Correr: 7. 5 mph (8 min/milla) 375 465 555
Correr: 8. 6 mph (7 min/milla) 435 539 644
Bicicleta: > 20 mph 495 614 733
Correr: 10 mph (6 min/milla) 495 614 733
Actividades al aire libre Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Plantación de plantones, arbustos 120 149 178
Césped rastrillado 120 149 178
Sembrar hierba u hojas 120 149 178
Jardinería: general 135 167 200
Cortar el césped: empuje, potencia 135 167 200
Operar Snow Blower: caminar 135 167 200
Plantar árboles 135 167 200
Jardinería: desherbado 139 172 205
Transporte y apilamiento de madera 150 186 222
Excavar, palear la suciedad 150 186 222
Césped de colocación / roca triturada 150 186 222
Cortar el césped: empujar, mano 165 205 244
Cortar y dividir la madera 180 223 266
Palear la nieve: a mano 180 223 266
Actividades en el hogar y en la vida diaria Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Dormir 19 23 28
Ver la televisión 23 28 33
Lectura: sentado 34 42 50
En fila 38 47 56
Cocina 75 93 111
Cuidado de los niños: baño, alimentación, etc. 105 130 155
Compra de alimentos: con carro 105 130 155
Mudanza: desembalaje 105 130 155
Jugar con niños: esfuerzo moderado 120 149 178
Limpieza pesada: lavar el coche, las ventanas 135 167 200
Juegos para niños: salto-escocés, jotas, etc. 150 186 222
Jugar con niños: esfuerzo vigoroso 150 186 222
Mudanza: muebles de hogar 180 223 266
Mudanza: cajas de transporte 210 260 311
Reparación del hogar Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Reparación de automóviles 90 112 133
Cableado y Fontanería 90 112 133
Carpintería: muebles de acabado 135 167 200
Colocar o quitar la alfombra/baldosa 135 167 200
Pintura, papel, remodelación: en el interior 135 167 200
Limpieza de canalones de lluvia 150 186 222
Tormenteras colgantes 150 186 222
Pintar la casa: exterior 150 186 222
Carpintería: exterior 180 223 266
Tejados 180 223 266
Actividades Ocupacionales Persona de 57 KG Persona de 70 KG Persona de 83 KG
Trabajo en la computadora 41 51 61
Trabajo de oficina ligero 45 56 67
Sentado en las reuniones 49 60 72
Trabajo de escritorio 53 65 78
Sentado en clase 53 65 78
Conducción de camiones: sentado 60 74 89
Barman/Servidor 75 93 111
Equipo pesado. Operador 75 93 111
Oficial de policía 75 93 111
Obra de Teatro 90 112 133
Soldadura 90 112 133
Trabajo de carpintería 105 130 155
Entrenamiento deportivo 120 149 178
Masajista, de pie 120 149 178
Construcción, general 165 205 244
Minería del carbón 180 223 266
Aseo de Caballos 180 223 266
Albañilería 210 260 311
Silvicultura, general 240 298 355
Herramientas pesadas, no eléctricas 240 298 355
Acería: general 240 298 355
Lucha contra el fuego 360 446 533

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¿Cómo contar las calorías de los alimentos sin balanza?

¿Cómo hacerlo? – Lo cierto es que saber cuánto pesan o el tamaño de los alimentos que ingieres no solo es necesario a la hora de adelgazar , sino también a la hora de mantener una alimentación equilibrada y llevar el recuento calórico en el día a día.

  • Teniendo en cuenta que deberías de ingerir una media de 1500-2000 calorías al día, saber (más o menos) cuánto comes es más que necesario;
  • ¿Cómo hacerlo si no dispones de báscula? Es muy sencillo, toma como ejemplo la medida de tu puño;

De legumbres, frutos secos, pasta y arroz es suficiente con un puñado, no más. Con la fruta pasa algo diferente, y es que, la que viene en piezas ya se consideraría una única porción. Es decir, una manzana o un plátano se incluiría dentro dentro del término ‘una pieza de fruta’, mientras que si hablamos de mandarinas deberían ser dos, de cerezas un puñado y de melón o sandía, una rodaja.

  • Para la proteína, la medida es todo aquello que entre en la palma de tu mano, teniendo en cuenta que es únicamente recomendable consumir carne roja una vez a la semana y pescado, tres veces por semana;

Mientras, para los lácteos, la recomendación sería un yogur y un vaso de leche, medidos de esta forma. ¿El queso? La medida está en lo que entre en el dedo índice estirado. De esta forma comenzaremos a contar la comida en porciones y se podrá hacer un cómputo calórico de lo que ingieres en el día a día..

¿Qué pasa si consumo 500 calorías diarias y hago ejercicio?

Aunque no tengas enfermedades previas, si te sometes a una dieta de 500 calorías, sin importar tu edad, peso y altura, lo que harás es matarte de hambre y probablemente pierdas peso en músculo y agua, dejando la grasa en su sitio, más o menos intacta.

¿Cuántas calorías se queman en un día normal sin hacer ejercicio?

Simplemente el hecho de estar vivo hace que nuestro cuerpo consuma energía. Dormir, respirar, pensar, son solo algunas de las acciones que hacemos diariamente y que hacen que quememos calorías sin ser conscientes de ello. Nuestro cuerpo gasta al día entre 1.

200 y 1. 400 kilocalorías solo por respirar, bombear sangre, pensar y digerir, esto supone entre el 60 y el 70% de nuestra energía total diaria, según indican desde la Unidad de Nutrición de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB).

Quemando calorías sin hacer nada Dormir : aunque en muchas ocasiones hemos escuchado que durmiendo se acumula la grasa porque estamos inactivos, esto no es cierto. El cuerpo necesita energía para mantener activas las funciones más básicas. Se estima que podemos quemar entre 0,9 y 1,02 Kcal por kilo de nuestro peso por hora.

  • Si multiplicas tu peso por 8 horas te sale el resultado de lo que quema tu cuerpo aproximadamente en reposo;
  • Esto no es exacto ya que cada persona tiene una constitución diferente, pero se estima que se queman entre 400-600 Kcal;

Comer : aproximadamente un 10% de las calorías que quemamos al día se deben al proceso de digestión, aunque todo depende del producto que consumamos. Por ejemplo, las proteínas, debido a su complicada digestión, queman un 27% del total de las calorías que contienen.

  • Sin embargo, las grasas queman un total de 2,5% y los hidratos un 7% al digerirlas;
  • También hay que tener en cuenta que hasta las tres horas nuestro organismo no completa el proceso de digestión, por lo que el cuerpo sigue gastando energía después de comer;

Estar de pie o sentado : según la web de alimentación Natursan, en una hora de actividad sentado, por ejemplo leyendo, en el transporte, trabajando…etc. , podemos quemar alrededor de 60 Kcal. Por otro lado, si estamos una hora de pie haciendo cosas de la casa, trabajando o haciendo la compra, nuestro cuerpo gasta unas 120 Kcal.

¿Cuántas calorías se queman al leer 30 minutos?

Estimación de Energía Quemada

5 minutos 12 Calorías 147 Calorías
10 minutos 24 Calorías 294 Calorías
15 minutos 37 Calorías 441 Calorías
30 minutos 74 Calorías 588 Calorías

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¿Qué es lo que engorda las calorías?

¿Cómo calcular las calorías de los alimentos? – La calorías son las unidades de medición que se utilizan para saber qué cantidad de energía aporta un alimento. Las calorías se  miden en función de la energía que desprende un alimento en combustión. Puedes ver una demostración de cómo calcular las calorías de un alimento en este vídeo: Un alimento, cuantas más calorías tenga más energía aporta al cuerpo.

Si consumimos más calorías de las que gastamos engordamos. El cuerpo transforma el exceso de energía en grasa y la almacena en el tejido adiposo por si más adelante hubiera algún período de escasez de alimentos y la necesitara.

Para adelgazar necesitamos ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita, por lo tanto debemos actuar en 2 frentes: 1º aumentar el gasto energético (actividad física) y 2º reducir las kcal de la dieta. Para vigilar las calorías de los alimentos que ingerimos sin darnos cuenta voy a exponer algunos alimentos y mitos:

  • ¿Engorda la cerveza? La cerveza tiene un índice glucémico elevado lo que puede contribuir al aumento de peso, sobretodo en la zona abdominal, y además no está nada indicada para personas diabéticas.

1/3 de cerveza, que son 330 ml, aporta 112 kcal. Recordemos además que las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías, es decir, que  no aportan nutrientes y que se añaden a los alimentos que consumimos en nuestra dieta diaria.

  • ¿Engordan los frutos secos? Es cierto que los frutos secos son ricos en calorías y estas provienen principalmente de grasas. Pero se ha visto que las grasas de los frutos secos son saludables y que consumirlos habitualmente no produce un aumento de peso ni problemas de obesidad. Concretamente me gustaría destacar un estudio que ha salido nuevo este año publicado en el Journal of Nutrition donde vieron que el cuerpo no asimila todas las calorías que aportan las nueces. Más concretamente se asimila un 21% menos de las calorías que contienen, lo que equivale a 39 kcal menos:

1 puñado de nueces pasa de aportar 185 kcal a aportar 146 kcal.

  • ¿Engorda la fruta? Consumir fruta previene del sobrepeso y la obesidad. Si ya padecemos problemas de peso no debemos dejar de comer fruta pero si debemos revisar qué estamos haciendo mal en nuestra alimentación. Si comemos fruta pero no realizamos otros cambios en nuestro estilo de vida no obtendremos resultados en la pérdida de peso.

2 tajadas de melón = 50 kcal. 1 melocotón = 54 kcal. 1 manzana = 69 kcal. 1 puñado de cerezas = 70 kcal. 1 plátano = 83 kcal.

  • Calorías del azúcar , la miel, el sirope y los edulcorantes. Una de las primeras cosas que debemos realizar para bajar de peso y cuidar la salud es dejar de añadir azúcar refinado a los alimentos y preparaciones. ¿Entonces cómo endulzamos? Aquí empiezan los líos: sustituir el azúcar por miel o sirope o azúcar moreno o de panela, o el miedo a utilizar edulcorantes artificiales. Voy a comparar las calorías que aporta 1 cucharada tamaño postre de los diferentes productos que se utilizan para endulzar para que cada uno saque sus propias conclusiones:

Azúcar blanco = 18,6 kcal. Azúcar moreno = 18,9 kcal. Miel = 14,7 kcal. Sirope de agave =17 kcal. Edulcorantes = 0 kcal.

¿Qué cosas no tienen calorías?

¿Cuánto tiempo hay que caminar para quemar 500 calorías?

*Este artículo sobre cómo quemar calorías se actualizó el 29 de enero de 2021. Sabes que la pérdida de peso tiene que ver con quemar calorías. Y para ayudarte a mantener un estado de déficit calórico –quemar más calorías de las que consumes– te mostramos cuántas calorías deberías consumir todos los días para perder peso.

Pero si eso no te ayuda a lograr perder peso de manera efectiva, necesitas seguir este plan para asegurarte de quemar al menos 500 calorías por día para aumentar tu tasa de metabolismo. Ahora, perder medio kilo equivale a quemar al rededor de 3500 calorías.

Por lo tanto, si quieres perder al menos medio kilo por semana, asegurate de quemar 500 calorías por día. Y si mantienes esta rutina semanal de forma constante, alcanzarás el objetivo que te fijaste desde un primer momento. Sin embargo, perder 500 calorías por día requiere mucho trabajo y compromiso.

  • Pero, si estás listo para dar lo mejor de ti, aquí te explicamos cómo puedes lograr tu objetivo para perder peso;
  • Cómo quemar 500 calorías en una solo día Si realizas las siete actividades que te enumeramos a continuación durante 60 minutos cada una , deberías poder quemar 500 calorías al día fácilmente;

Puedes elegir y planificar que actividad física te gustaría hacer todos los días para ayudarte a quemar 3500 calorías al final de cada semana , lo que resultará la pérdida de medio kilo. Incluso puedes dividir estos ejercicios a lo largo del día para lograr la pérdida de calorías deseada.

  1. Sin embargo, debes tener en cuenta que esto puede variar por diferentes factores como el peso de tu cuerpo, la tasa de metabolismo, etc;
  2. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber para comenzar tu viaje hacia una pérdida de peso gradual pero efectiva;

Trotar durante una hora Trotar es mejor que caminar y es un gran ejercicio si odias correr. No te esforzarás tanto y sin embargo estarás quemando muchas más calorías que si estuvieses corriendo , ya que tendrás la energía suficiente para duplicar la duración de tu entrenamiento.

Nadar durante una hora La natación es una forma perfecta de quemar calorías y aumentar la resistencia muscular. Nadar severamente durante una hora por la misma calle (sin contar el tiempo de descanso entre vueltas) puede ayudarte a quemar una grandísima cantidad de calorías.

Practica un deporte durante una hora Ya sea tenis, baloncesto o voleibol, practicar algún deporte es una gran manera de perder peso y divertirte al mismo tiempo. Puedes elegir cualquier deporte recreativo siempre y cuando juegues durante al menos 60 minutos y realices un esfuerzo completo mientras lo haces.

Bailar durante una hora Ya sea inscribirte en una clase de baile o hacerlo en casa durante una hora –dejando toda la energía acumulada– esta actividad física te ayudará a quemar toneladas de calorías y acelerará los latidos de tu corazón.

Y no importa si eres bailarín profesional o principiante, mientras mantengas la marcha en tus movimientos y sudes hasta el final. Realizar HIIT durante una hora El Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad junta todas las formas en las que se pueden realizar los ejercicios en tandas cortas que mantienen los latidos de tu corazón acelerados y que, finalmente, dan como resultado la pérdida de peso.

  • Mientras realizas el HIIT, debes alternar ejercicios de mayor y menor intensidad o descansar de vez en cuando para evitar cansarte demasiado;
  • Esto no sólo aumentará la velocidad a la que tu cuerpo quema calorías, sino que además, mejorará la eficiencia de tus entrenamientos y aumentará tu metabolismo de forma significativa;

Bicicleta durante una hora Puedes elegir entre la bicicleta estática del gimnasio o tu bici al aire libre. De cualquier manera, es un excelente ejercicio para tonificar los músculos y quemar calorías durante el proceso. Además, puede ser un buenísimo medio de transporte , por lo que estás haciendo ejercicio y desplazándote al mismo tiempo.

  • Haz girar el Hula Hoop durante una hora Quizás te acuerdes de girar el gigantesco Hula Hoop alrededor de tu estómago cuando eras un niño para divertirte, para ver cuánto tiempo podías aguantarlo antes de que cayese al suelo;

Pues resulta que éste también es un gran ejercicio para quemar calorías, ya que el Hula Hoop puede quemar hasta diez calorías en tan solo un minut o. Entonces, si quieres quemar 500 calorías con este entrenamiento básico , todo lo que necesitas son 50 minutos.

¿Qué pasa si como 1200 calorías al día?

Más ejercicio y menos alimentos – El primer paso para perder peso es crear un déficit de calorías, lo que se traduce en consumir menos de las que se queman en un día. Una de las formas de conseguir este objetivo es incrementando la actividad física. En palabras del Centro para la Prevención del Control de Enfermedades al diario Times of India , es aconsejable hacer ejercicio de manera moderada durante al menos 150 minutos por semana.

  1. Sin embargo, en caso de querer crear un déficit de calorías, “hay que ser más activo”;
  2. A esto se suma un descenso en la ingesta de alimentos , para lo que se recomienda asistir primero a un médico o nutricionista, que elaborará un plan en el que el menor consumo de esta energía que requiere el cuerpo y la pérdida de peso estén relacionados;

“Si quieres perder alrededor de 0,25 kilos por semana, hará falta fomentar un déficit calórico de 250 calorías diarias”. Lo mismo pasa si desea adelgazar 1 kilo cada siete días: será necesario un déficit de mil calorías diarias. A la hora de iniciar una dieta de adelgazamiento es importante tener en cuenta el número de calorías que se consumen (Unsplash) Desde el Centro para la Prevención del Control de Enfermedades instan a poner en conocimiento de un profesional el deseo de comenzar una dieta de adelgazamiento. Cuanto mayor sea el déficit, más rápida será la pérdida de peso, si bien hay que asegurarse de no ingerir por debajo de 1200 calorías al día. ” Comer muy pocas puede ralentizar el metabolismo , lo que es contraproducente”. La ingesta varía en función de la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad La ingesta de menos de 1200 calorías diarias puede provocar los siguientes problemas :

  • Tensión baja
  • Deficiencias de vitaminas y minerales
  • Alteración del ciclo menstrual
  • Pérdida de cabello
  • Problemas digestivos
  • Estreñimiento y fatiga

¿Cuántas calorías hay que comer para bajar 5 kilos?

1) Come estas calorías – Las calorías no lo son todo en materia de perder peso, pero sí que tienen una gran importancia. Tienes que saber que al final uno adelgaza si quema más calorías de las que consume. Es así de simple. Para perder un kilo de grasa deberás tener un  déficit de al menos 7.

000 calorías. Entonces, ¿cuántas calorías hay que ingerir para adelgazar más de un kilo a la semana ?  Una vez que sepas cuántas calorías sueles consumir, has de reducir en 500 el número total. Es decir, si comes 2.

500, poner el tope en 2. 000 kcal Una vez que sepas cuántas calorías consumes en tu día a día (debes contarlas un par de días), debes bajar el número total en 500. Es decir, si normalmente comes 2. 800 calorías, has de empezar a ingerir solo 2. 300. De esta forma perderás 0,5 kilos por semana. .

¿Cuántas calorías hay en un kilo?

¿1000 calorías es un un kilo? NO – Muchas personas creen que perder 1000 calorías es equivalente a perder 1 kilo. Pero, cómo ya hemos visto, esta afirmación no es cierta en absoluto. De hecho, para poder perder 1 kilo debemos remodular nuestra alimentación y reducirla 7700 calorías.

  1. Cómo vemos, esta cantidad es muy elevada, por tanto, la mejor manera de conseguir reducirla es volviendo a configurar nuestros hábitos y, sobre todo, hacerlo de forma progresiva;
  2. Aquí te dejamos un ejemplo para que entiendas cómo sería una buena manera de bajar de peso de forma sana;

Para ello, tendremos que partir de la base de que un hombre adulto necesita unas 2000 calorías diarias y una mujer unas 1800.

  • Ana pesa 80 kilos y mide 1,65 cm
  • Quiere adelgazar 15 kilos
  • Para mantenerse en su peso tiene que consumir alrededor de 1800 calorías
  • Nuestro objetivo será intentar reducir 3500 calorías a la semana para, así, perder 0,5 kilo por semana, es decir, 2 kilos por mes
  • Diariamente, reduciremos sus calorías y haremos que consuma 1400, por tanto, estaremos reduciendo 400 por día, es decir, 400 calorías x 7 días a la semana: 2800 calorías/semana
  • Ahora, para llegar a las 3500 calorías menos a la semana tendremos que complementar la dieta con ejercicio físico. Simplemente, si dedica 3 días a la semana para ir al gimnasio ya conseguirá bajar de peso. Pues, en cada sesión, solo necesitará quemar unas 235 calorías para llegar a las 3500 semanales

Es decir, si realmente queremos bajar de peso no podemos centrarnos únicamente en reducir la ingesta alimentaria porque, si lo hacemos así, aguantaremos MUY POCO. A nadie le gusta pasar hambre y, realmente, es muy complicado mantener una dieta en la que pasas hambre. Lo mejor es ir poquito a poco pero constante. Si vamos perdiendo unos 2-3 kilos al mes, en cuestión de 6 meses habremos alcanzado los 12 kilos y, además, ¡apenas nos habremos dado cuenta! Es importante adelgazar sin pasar hambre para que podamos, realmente, mantener nuestro propósito.