Como Quemar 3000 Calorias En Un Dia?

Como Quemar 3000 Calorias En Un Dia
Objetivos de pérdida de peso: – Entender el camino de su objetivo de pérdida de peso es el primer paso para perder esos kilos de más (1). Puede haber muchos a nuestro alrededor que tengan sobrepeso y cada persona tiene sus parámetros establecidos para quemar las calorías.

  • Una persona más pesada, por ejemplo, quemaría más calorías al día que una persona delgada;
  • Del mismo modo, un atleta quemaría más en un día que una persona media en una actividad física rutinaria;
  • Aunque reducir el azúcar y las grasas es una buena opción, el objetivo de perder peso es mucho más que eliminar algunos alimentos de la dieta (2);

Para quemar 3000 calorías al día, necesitas alterar y comer mucho menos que tus patrones de dieta actuales. Esto significa que usted debe ajustar la cantidad correspondiente de calorías en la dieta antes de lograr el objetivo. Un adulto sano necesita 2000 calorías para las funciones básicas del cuerpo.

Todo lo que come por encima de esto se utiliza para caminar, hablar, trabajar y otras actividades regulares. Curiosamente, 3500 calorías equivalen a aproximadamente 1 libra de grasa. Por lo tanto, para perder una libra de grasa, debe quemar 3500 calorías más de las que consume.

Alternativamente, si una persona consume 3500 calorías y no tiene actividad física, aportaría un exceso de grasa igual a una libra. Para comenzar con la pérdida de peso, uno debe centrarse en reducir la ingesta de calorías e incluir un entrenamiento intenso que queme unas 1000 calorías.

Esto creará un déficit calórico que comenzará a quemar la grasa inmediatamente. Debe tomar una semana para quemar una libra de grasa de esta manera. Además, los principiantes tienden a quemar grasa más rápido en comparación con los regulares (3).

Una libra al día: Una semana se considera como un viaje saludable hacia la pérdida de peso estable. Sin embargo, si perder una libra entera en un solo día es importante por alguna razón, aquí hay algunas actividades intensas que ayudan a quemar las calorías.

Correr: Una actividad muy efectiva, correr quema 850 calorías por hora. Sin embargo, necesitarías correr durante 4 horas para quemar 3000 calorías. Esquí de fondo: Una sesión intensa de una hora quema 1100 calorías.

Natación: Nadar intensamente durante una hora ayuda a quemar 700 calorías. Squash: Este deporte quema 850 calorías en una hora. Bicicleta: El ciclismo intenso durante una hora también quema 850 calorías. Boxeo: El boxeo quema 800 calorías en una hora. Otras actividades intensas similares que ayudan a quemar calorías son el ciclismo, la escalada, el baile, el pilates, el levantamiento de pesas y el yoga.

¿Cómo quemar 4000 calorías diarias?

¿Cómo quemar 1000 calorías rápido?

¿Cuánto ejercicio hay que hacer para quemar 1000 calorías?

Los 6 mejores ejercicios para quemar calorías rápidamente – Tal y como hemos mencionado anteriormente, para perder peso deberás consumir alimentos bajos en calorías, quemarlas a través del deporte o bien, combinando ambas opciones. Si te has decantado por la segunda opción, a continuación, te explicamos cuáles son los mejores ejercicios para quemar más calorías al día :

  • Trotar durante una hora, ya sea por la calle o en una cinta, te hará perder hasta 675 calorías.
  • Si saltas a la cuerda durante una hora eliminarás aproximadamente 750 calorías. En este post puedes conocer detalles sobre Cuántas calorías se queman saltando la cuerda.
  • Si realizas sentadillas durante 30 minutos, conseguirás quemar casi 200 calorías.
  • Caminar una hora al día a buen ritmo te hará perder también 200 calorías. Aquí puedes leer más sobre Cómo adelgazar caminando y Cuántas calorías quemo caminando.
  • Hacer spinning o montar en bici 30 minutos te ayudará a perder más de 300 calorías al días. En este otro post te detallamos Cómo hacer spinning en casa para adelgazar.
  • Por último, si corres, ya sea en una cinta o por la calle, durante una hora, estarás quemando casi 1000 calorías. Aquí puedes aprender más sobre Cuántas calorías se queman corriendo.

.

¿Cuántas calorías se pueden quemar en un día?

El cuerpo es una máquina de quemar calorías. El número de calorías que quemas al día depende de varios factores, algunos de los cuales puedes controlar y otros no. Si quieres quemar más calorías para perder peso o mantener un peso saludable, puede ser útil saber más sobre la forma en la que el cuerpo quema calorías, tanto en reposo como durante la actividad.

  1. Media de calorías quemadas al día El cuerpo convierte la comida que ingieres en energía que se utiliza como combustible para las actividades diarias, voluntarias e involuntarias;
  2. Este proceso se llama metabolismo;

La energía que usa el cuerpo y que obtiene de la comida que ingieres se mide en calorías. Una caloría no es más que una unidad de calor. Hay ciertos aspectos que pueden influir en el número de calorías que quemas cada día o, lo que es lo mismo, el gasto calórico.

  • Sexo: los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres.
  • Constitución: las personas con una constitución más grande queman más calorías que aquellas más pequeñas.
  • Edad: las personas adultas jóvenes queman más calorías que aquellos de más edad.
  • Nivel de actividad: cuanto más te muevas durante el día, más calorías quemas.

Ten en cuenta que ninguno de estos factores es independiente de los demás: por ejemplo, aunque los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres, un hombre sedentario puede quemar menos calorías que una mujer muy activa. Además, una persona adulta de cierta edad con más masa muscular que haga ejercicio de forma habitual puede quemar más calorías que una persona joven de constitución pequeña que no lo haga. Por regla general , las mujeres suelen quemar unas 2. 000 calorías al día y los hombres, unas 2.

¿Cómo perder 7 mil calorías en un día?

Es una cifra aproximada pero se suele utilizar para orientar con cuántas calorías quemadas podemos perder peso. Evidentamente la pérdida de peso va a depender también de la dieta que llevemos paralela al ejercicio, pero digamos que si quemamos 7000 kcal hemos evitado ganar un kilo de peso.

Hacen falta unas 14 horas corriendo a ritmo medio o 10-12 a ritmo rápido para quemar esa cantidad de calorías. En general podemos decir que necesitamos 10-15 horas de cardio para perder un kilo de peso.

Algo que perfectamente podemos conseguir en un par de semanas o una semana si además de cardio cambiamos algunos hábitos cotidianos: andar, subir escaleras, coger bici… No todo lo que quemamos haciendo ejercicio es grasa , pero a la larga quemar calorías haciendo cardio hace que la mayor parte de energía que consumamos sea a través de la grasa y los temidos michelines se vayan reduciendo.

See also:  Total De Calorias Que Se Deben Consumir Al Dia?

¿Cuántos kilos son 7000 calorías?

¿Se puede quemar 7000 calorías en un día? – Hemos visto que 7000 calorías son 1 kilo, así que muchas personas pueden pensar en quemar esta cantidad calórica para adelgazar un kilo en un día. Sin embargo, no es sencillo. Hay que tener en cuenta que para bajar un kilo se debe crear un déficit calórico bastante importante.

Normalmente, dependiendo de nuestras capacidades y forma física, solemos crear un déficit de unas 300-1000 calorías diarias. Para ello, hay que hacer ejercicio físico diario y cuidar la alimentación. Si quisiéramos perder 7000 calorías, la mejor forma sería mediante el deporte.

Aunque puede ser complicado quemar tanta cantidad sin ingerir alimentos o suplementos que mantengan esa energía. De hecho, una persona de 70 kilos tendría que realizar estas actividades para conseguir quemar esa cantidad:

  • Bicicleta estática a alta intensidad: 391 calorías en 30 minutos. Habría que estar 9 horas.
  • Correr a alta intensidad (16 km/h): 562 calorías en 30 minutos. Habría que estar 6 horas.
  • Patinaje en línea: 386 calorías en 30 minutos. Habría que estar 9 horas.

En las competiciones de triatlón o Iroman es posible alcanzar y superar esta cifra de calorías quemadas. Sin embargo, la ingesta de suplementos para obtener energía es necesaria. En estos casos, los competidores no buscan perder peso, sino ganar la competición. Por lo tanto es posible quemar 7000 calorías e ingerir 4000 durante la prueba. Además de ser arriesgado, perder un kilo en un día correspondería principalmente a líquidos. .

¿Cómo quemar 500 calorías en 15 minutos?

¿Cuál es el ejercicio que quema más calorías?

Una mirada más detallada de la actividad física y el metabolismo – Si bien no tienes mucho control sobre la velocidad de tu metabolismo basal, puedes controlar la cantidad de calorías que quemas a través de tu nivel de actividad física. Mientras más activo seas, más calorías quemarás.

De hecho, algunas personas que tienen metabolismo rápido probablemente sean más activas y, tal vez, más inquietas que otras. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar calorías e incluye actividades como caminar, andar en bicicleta y nadar.

Como meta general, incluye al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria. Si deseas perder peso o alcanzar objetivos específicos, es posible que debas aumentar aún más el tiempo que dedicas a la actividad física. Si no puedes reservar tiempo para un entrenamiento más largo, intenta realizar ejercicios de 10 minutos a lo largo del día.

Recuerda que, cuanto más activo seas, mayores serán los beneficios. Los expertos también recomiendan ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantamiento de pesas, al menos dos veces por semana. El fortalecimiento muscular es importante porque ayuda a desarrollar los músculos.

El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Cualquier movimiento adicional ayuda a quemar calorías. Busca formas de caminar y moverte unos minutos más cada día que el día anterior. Usar las escaleras con más frecuencia y estacionar el vehículo más lejos en la tienda son formas sencillas de quemar más calorías.

¿Cuántas calorías se queman en 1 hora en el gym?

Estimación de Energía Quemada

5 minutos 37 Calorías 1 hora
10 minutos 74 Calorías 2 horas
15 minutos 110 Calorías 3 horas
30 minutos 220 Calorías 4 horas

.

¿Cuántas calorías se queman 1h andando?

Por: Última actualización: –> La preocupación de muchas personas que buscan bajar de peso es cuántas calorías quemas mientras hacen alguna actividad física. Una de las actividades físicas más sencillas que queman calorías es caminar. También puedes ver: Quema hasta 600 calorías desde tu casa De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Ohio , revelan que cuando se camina en un solo sentido se queman más calorías que cuando caminas en varios sentidos.

Esto se debe a que cuando caminamos en varios sentidos hacemos pausas y la actividad física no es continua. Por esa razón se queman menos calorías que si vamos en un solo sentido. Las calorías que quemes van a depender del tiempo que camines y de tu peso y velocidad.

Por ejemplo: Una persona de 58kg que camina lento pero sin parar, va a quemar entre 60 y 70 calorías por cada media hora. Si la misma persona camina  una hora, va  a quemar de 120 a 140 calorías. En cambio, si la persona acelera el paso, en media hora va  quemar cerca de 90 calorías.

Por lo tanto ¿Cuántas calorías quemas al caminar? Puedes llegar a quemar entre 60 y 240 calorías dependiendo de la velocidad, el tiempo y tu peso. La caminata es un excelente y muy sencillo ejercicio para bajar de peso Si quieres dejarnos algún comentario o tienes alguna duda, escríbenos a @Salud180 , tus comentarios son bienvenidos.

¿Cuántas calorías necesitas al día para estar en tu peso? Ropa para sudar te daña más de lo que imaginas Bebidas nocturnas para limpiar tu hígado y bajar de peso Remedio natural para las canas.

¿Cuánto debo comer para bajar 1 kilo por semana?

¿Quieres adelgazar unos kilos? La teoría para conseguirlo es sencilla: debes consumir menos calorías de las que gastas. Pero si quieres que esa pérdida de peso sea eficaz y constante, no puedes hacerlo a ojo. ¿Sabías que existe una fórmula que te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar? Es lo primero que calculan los nutricionistas cuando acudes a su consulta.

Puedes hacerlo tu mismo, para tener una idea de las calorías que tu cuerpo necesita y las que tienes que consumir para adelgazar. Pero para obtener una valoración más exacta, siempre es aconsejable acudir a un médico o especialista en nutrición.

Para saber  cuántas calorías debes comer al día para adelgazar, primero vamos a calcular el BMR o TMB , y luego las calorías en función de varios parámetros. Para adelgazar tienes que reducir las calorías, pero el problema es que necesitamos calorías para seguir vivos.

See also:  Que Son Las Calorias Wikipedia?

Respirar, hacer la digestión o que la sangre circule por las venas, exige calorías. Si consumimos menos de las que nuestro cuerpo necesita para sus funciones vitales puede llegar a quitarlas de los músculos, en lugar de las grasas.

Por eso lo primero que tenemos que calcular es el BMR o TMB , es decir, la  Tasa Metabólica Basal. Son las calorías que consumimos en reposo, sin hacer nada. Las que necesita nuestro cuerpo para vivir. Varía según la edad, peso, altura, etc. Existen varias fórmulas para calcular el BMR. Si quieres hacerlo automáticamente, muchas básculas incluyen sensores que lanzan electrodos a nuestro cuerpo, para calcular el BMR. Echa un vistazo a  estas básculas con análisis corporal de Amazon. Si lo quieres calcular manualmente, la fórmula para calcular el BMR o TMB  más conocida es la ecuación de Harris-Benedict :

  • Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)
  • Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1. 8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años)

Por ejemplo, si queremos calcular la TMB de una mujer que pesa 72 Kilos, mide 1,65 metros y tiene 32 años sería: TMB = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) – (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 – 150,4 = 1493 calorías al día. Esas son las calorías que consume su cuerpo en reposo. Existe una fórmula más moderna llamada  ecuación de Mifflin-St. Jeor , que puedes aplicar en esta calculadora online. El BMR o TMB nos marca las calorías en reposo. Tenemos que multiplicarlas por una cifra, según nuestra actividad diaria (vale para hombres y mujeres):

  • TMB x 1,2: Poco o ningún ejercicio
  • TMB x 1,375: Ejercicio ligero (1 a 3 días a la semana)
  • TMB x 1,55: Ejercicio moderado (3 a 5 días a la semana)
  • TMB x 1,72: Deportista (6 -7 días a la semana)
  • TMB x 1,9: Atleta (Entrenamientos mañana y tarde)

Si la mujer de nuestro ejemplo hace ejercicio ligero, tendrá que aplicar la fórmula: TMB x 1,375 = 1493 x 1,375 = 2052 calorias. Esas son las calorías diarias que le hacen mantener su peso actual. Para adelgazar, tendrá que consumir menos calorías al día. ¿Cuántas menos? Se calcula que para adelgazar un kilo, hay que dejar de ingerir unas 7. 000 calorías. Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3. En nuestro ejemplo, como esta mujer gasta 2052 calorías al día tendría que buscar una dieta de 2052 – 500 = 1552 calorías diarias para perder medio kilo a la semana , manteniendo su actual ritmo de vida. Hemos visto la fórmula que te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar ..

¿Cuántas calorías hay que comer para bajar 5 kilos?

1) Come estas calorías – Las calorías no lo son todo en materia de perder peso, pero sí que tienen una gran importancia. Tienes que saber que al final uno adelgaza si quema más calorías de las que consume. Es así de simple. Para perder un kilo de grasa deberás tener un  déficit de al menos 7.

  1. 000 calorías;
  2. Entonces, ¿cuántas calorías hay que ingerir para adelgazar más de un kilo a la semana ?  Una vez que sepas cuántas calorías sueles consumir, has de reducir en 500 el número total;
  3. Es decir, si comes 2;

500, poner el tope en 2. 000 kcal Una vez que sepas cuántas calorías consumes en tu día a día (debes contarlas un par de días), debes bajar el número total en 500. Es decir, si normalmente comes 2. 800 calorías, has de empezar a ingerir solo 2. 300. De esta forma perderás 0,5 kilos por semana. .

¿Cuántas calorías se queman en un día sin hacer nada?

Actividades físicas por una hora –

  • 32 kilómetros de bicicleta: 1220 calorías
  • 12 kilómetros corriendo: 940 calorías
  • Saltar la soga: 900 calorías
  • Boxeo: 670 calorías
  • Remo: 632 calorías
  • Fútbol: 600 calorías
  • Nadar: 520 calorías

Si hacemos cuentas entonces, en un día, una persona promedio quema un aproximado de 1600 calorías sin realizan ningún tipo de actividad física y más de 2000, dependiendo del tipo de ejercicio diario que realice. Entonces si lo que quieres es quemar mayor número de calorías, deberás realizar más actividades aeróbicas, que son las que más ayudan para estos casos. De cualquier manera, más allá de las calorías, realizar actividad física es bueno para cuidar nuestra salud no solo física sino también emocional..

¿Cuántas calorías se queman en el día sin hacer nada?

Simplemente el hecho de estar vivo hace que nuestro cuerpo consuma energía. Dormir, respirar, pensar, son solo algunas de las acciones que hacemos diariamente y que hacen que quememos calorías sin ser conscientes de ello. Nuestro cuerpo gasta al día entre 1.

  • 200 y 1;
  • 400 kilocalorías solo por respirar, bombear sangre, pensar y digerir, esto supone entre el 60 y el 70% de nuestra energía total diaria, según indican desde la Unidad de Nutrición de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB);

Quemando calorías sin hacer nada Dormir : aunque en muchas ocasiones hemos escuchado que durmiendo se acumula la grasa porque estamos inactivos, esto no es cierto. El cuerpo necesita energía para mantener activas las funciones más básicas. Se estima que podemos quemar entre 0,9 y 1,02 Kcal por kilo de nuestro peso por hora.

Si multiplicas tu peso por 8 horas te sale el resultado de lo que quema tu cuerpo aproximadamente en reposo. Esto no es exacto ya que cada persona tiene una constitución diferente, pero se estima que se queman entre 400-600 Kcal.

Comer : aproximadamente un 10% de las calorías que quemamos al día se deben al proceso de digestión, aunque todo depende del producto que consumamos. Por ejemplo, las proteínas, debido a su complicada digestión, queman un 27% del total de las calorías que contienen.

Sin embargo, las grasas queman un total de 2,5% y los hidratos un 7% al digerirlas. También hay que tener en cuenta que hasta las tres horas nuestro organismo no completa el proceso de digestión, por lo que el cuerpo sigue gastando energía después de comer.

Estar de pie o sentado : según la web de alimentación Natursan, en una hora de actividad sentado, por ejemplo leyendo, en el transporte, trabajando…etc. , podemos quemar alrededor de 60 Kcal. Por otro lado, si estamos una hora de pie haciendo cosas de la casa, trabajando o haciendo la compra, nuestro cuerpo gasta unas 120 Kcal.

See also:  Cuando Se Duerme Se Queman Calorias?

¿Cómo te das cuenta que estás quemando grasa?

Cómo Quemar 3000 Calorías al Día

La acetona en el aliento es más predictiva para saber si se está quemando grasa – Ahora bien, existen otra formas de medir si se está quemando grasa, glucosa o carbohidratos. Se trata de la llamada dieta cetógena y los síntomas que esta produce en el organismo.

Este es un plan alto en grasas, pero moderado en proteínas y bajo en carbohidratos que puede ayudar a perder grasa corporal. El objetivo de la dieta cetogénica, es lograr la cetosis, que es cuando el cuerpo quema grasa como combustible en lugar de su fuente de energía que son los carbohidratos.

No obstante, es una dieta exigente y rigurosa que no es fácil de mantener, por lo que la dietista Melanie Boehmer del Hospital Lenox Hill, aconseja ceñirse a los 20-30 gramos de carbohidratos al día para mantener el estado de cetosis. Esta dieta genera cuatro síntomas con los que se puede saber si se está perdiendo peso o no.

  • Mal aliento y fuerte olor corporal
  • Agotamiento excesivo
  • Se producen calambres
  • Problemas digestivos
  • Falta de apetito
  • Náuseas frecuentes
  • Dolores de cabeza
  • Aumento de la sensación de sed.

¿Cuál es el ejercicio que quema más calorías?

Una mirada más detallada de la actividad física y el metabolismo – Si bien no tienes mucho control sobre la velocidad de tu metabolismo basal, puedes controlar la cantidad de calorías que quemas a través de tu nivel de actividad física. Mientras más activo seas, más calorías quemarás.

De hecho, algunas personas que tienen metabolismo rápido probablemente sean más activas y, tal vez, más inquietas que otras. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar calorías e incluye actividades como caminar, andar en bicicleta y nadar.

Como meta general, incluye al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria. Si deseas perder peso o alcanzar objetivos específicos, es posible que debas aumentar aún más el tiempo que dedicas a la actividad física. Si no puedes reservar tiempo para un entrenamiento más largo, intenta realizar ejercicios de 10 minutos a lo largo del día.

Recuerda que, cuanto más activo seas, mayores serán los beneficios. Los expertos también recomiendan ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantamiento de pesas, al menos dos veces por semana. El fortalecimiento muscular es importante porque ayuda a desarrollar los músculos.

El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Cualquier movimiento adicional ayuda a quemar calorías. Busca formas de caminar y moverte unos minutos más cada día que el día anterior. Usar las escaleras con más frecuencia y estacionar el vehículo más lejos en la tienda son formas sencillas de quemar más calorías.

¿Cuántas calorías se queman en 1 hora de correr?

¿Cuántas calorías se queman corriendo? – Como te hemos dicho, depende del sexo, peso e intensidad, ya que cuanto más intenso sea el ejercicio que practicas, más grasa vas a quemar. El ejercicio intenso acelera el metabolismo , lo que permite seguir quemando grasa hasta 35 horas después del entrenamiento. Para que te hagas una idea de cuántas calorías se queman corriendo, te damos un par de ejemplos:

  • Trotando a 9,5 km/h quemarás alrededor de 600 calorías por hora.
  • Si subes el entrenamiento hasta los 14,4 km/h podrías estar cerca de las 900 calorías quemadas.

Lo importante es que encuentres un ritmo cómodo y que vayas mejorando tus marcas poco a poco. No es conveniente que corras a grandes velocidades los primeros días, sino que lo hagas de forma progresiva.

¿Cuántas calorías se queman en 40 minutos de trote?

Cuántas caloría se consumen al correr – Cuando corremos movilizamos prácticamente todos los músculos del cuerpo humano lo que permite quemar calorías. Los ejercicios aeróbicos del running  promueven la quema de calorías y la eliminación de grasas del cuerpo.

Por velocidad un corredor lento puede consumir 420 Kcal mientras que un runner que practica el deporte con mayor intensidad puede quemar 840 kcal. Los corredores más rápidos trabajan intensidades cardíacas más altas, lo que produce una mayor quema de calorías.

En cuanto al tiempo dedicado a correr, un corredor rápido necesitará 30-45 minutos para realizar 10 kilómetros mientras que el lento estará corriendo 50-60 minutos para alcanzar esa cifra de kilómetros. El corredor lento tendrá un ritmo más tranquilo, lo que le permitirá perder las grasas de reserva y las intensidades cardíacas serán moderadas.

¿Cuántas calorías se queman al caminar 15 km?

Cuántas calorías quemas al caminar 15 kilómetros – Caminar 15 kilómetros al día es un gran objetivo y te puede parecer poco realista si llevas tiempo sin hacer nada. Pero si entrenas tu cuerpo lo suficiente, se convertirá en algo altamente factible y enormemente saludable.

La cantidad específica de calorías quemadas al caminar esa distancia depende en gran medida de su peso corporal. Según el American Council on Exercise, una persona de de 70 kg puede quemar aproximadamente 351 calorías por hora cuando camina a un ritmo de 10 minutos por kilómetro.

Mientras, una persona que pesa 84 kg quemaría alrededor de 419 calorías a ese mismo ritmo. Con estos datos, ya te habrás dado cuenta de que invertirías cerca de dos horas y media en recorrer esa distancia de 15 kilómetros. De esta forma, quemarías cerca de 900 calorías si pesas unos 70 kg y más de 1.