Como Saber Cuantas Calorias Consumo?
Una de las claves para mantener un peso ideal consiste en comer sano y con moderación. Aunque no todo es cuestión de contar calorías , nunca está de más saber cuántas se deben consumir diariamente, según aconsejan los expertos. La ingesta calórica correcta siempre va a depender de cada persona, tal como señala la Fundación Española de Nutrición , que apunta que las necesidades nutricionales varían según la edad, el sexo y el estado de salud.
En general, la Organización Mundial de la Salud establece un cálculo genérico : entre 1. 600 y 2. 000 calorías al día para las mujeres, y para los hombres entre 2. 000 y 2. 500. Pero para conocer la necesidad energética de cada persona de manera más exacta hay que tener en cuenta 2 factores: el metabolismo basal y la actividad física.
Lo que las bebidas ‘bajas en calorías’ le hacen a tu cerebro y a tu cuerpo El metabolismo basal hace referencia al número de calorías que gastamos en funciones fisiológicas como respirar, comer, dormir. Es decir, son los requerimientos energéticos del cuerpo para realizar funciones básicas (continua renovación de estructuras corporales, circulación sanguínea, respiración, etc. La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso:
- Mujeres : [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad.
- Hombres : [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.
Para añadir la cifra correspondiente al ‘factor actividad’ hay que tener en cuenta estas condiciones:
- 1,2 para personas sedentarias
- 1,375 para personas con poca actividad física (ejercicio de 1 a 3 veces por semana).
- 1,55 para individuos que realizan actividad moderada (ejercicio de 3 a 5 veces por semana).
- 1,725 para personas que hacen actividad intensa (ejercicio de 6 a 7 veces por semana).
- 1,9 para atletas profesionales (entrenamientos de más de 4 horas diarias).
Aunque esta fórmula es algo compleja, hay otras más sencillas que también darán un resultado aproximado para los adultos:
- Hombres: multiplicar el peso en kg por 25.
- Mujeres: multiplicar el peso en kg por 23.
Ante todo, es muy importante seguir siempre las recomendaciones de los profesionales para saber qué necesita cada persona según su estado de salud..
¿Cómo calcular cuántas calorías consumir?
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Cuántas calorías necesita mi cuerpo – El cuerpo necesita un número de calorías por el simple hecho de existir. Dependiendo de tu edad, tu género y tu peso, el número de estas será más o menos elevado. Por ello, para calcular cuántas calorías consumir hay que hacer una distinción entre esta necesidad diaria y el metabolismo basal.
- Además, también tendremos que tener en cuenta cuánto ejercicio diario hacemos para saber si con este se exigen más calorías;
- Para calcular el metabolismo basal hay varias técnicas que sumadas a otras no llevarán a reconocer el número de calorías que debemos consumir;
Hay que tomar en cuenta algunas circunstancias como el clima, situaciones de estrés, acabar de pasar por una cirugía o tener fiebre, por ejemplo.
¿Cuántas calorías se pueden consumir en 24 horas?
Otros elementos clave para conocer el consumo de calorías – No podemos olvidar aspectos como la actividad física (RAR), así como el efecto termogénico de los alimentos (ETA) para obtener el consumo exacto de energía diario. De todas formas, la red está llena de calculadoras online que pueden ayudarte a saber cuántas calorías consumes al día.
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- Pídenos información sin compromiso, y nos pondremos en contacto contigo para asesorarte en función de tus necesidades;
¡Te esperamos!.
¿Cuáles son los beneficios del consumo diario de calorías?
Tu resultado personal – Hemos establecido tu género predeterminado como mujer y tu actividad diaria como moderadamente activa. Perder peso calorías diarias recomendadas — a — kcal Este consumo diario de calorías te permitirá perder 0,5-1 kg por semana de una forma sana y sostenible. Mantener peso calorías diarias recomendadas — a — kcal Este consumo diario de calorías te permitirá mantener tu peso actual. Ganar peso calorías diarias recomendadas — a — kcal Este consumo diario de calorías te permitirá ganar 0,5-1 kg por semana de una forma sana y sostenible.
¿Cuántas calorías debe ingerir por día?
Conozca exactamente cuántas calorías debe ingerir por día colocando sus datos a continuación: Para saber cuántas calorías posee un alimento se debe multiplicar los gramos de carbohidratos que posee por 4, los gramos de proteína por 4 y el total de grasas por 9.