Como Saber Cuantas Calorias Debo Consumir En Deficit Calorico?

Como Saber Cuantas Calorias Debo Consumir En Deficit Calorico
La frmula para calcular el dficit calrico – El primer paso es conocer la Tasa Metablica Basal (TMB), que se refiere a las caloras que tu cuerpo utiliza al da en reposo. Tu TMB se obtiene mediante la ecuacin de Mifflin St. Jeor, que vara en funcin del gnero, edad, peso y estatura:

  • Mujeres: TMB = (10 x peso en kilos) + (6,25 x altura en centmetros) – (5 x edad en aos) – 161
  • Hombres: TMB = (10 x peso en kilos) + (6,25 x altura en centmetros) – (5 x edad en aos) + 5

Para calcular tu consumo de caloras, se aplica la siguiente frmula matemtica que tiene en cuenta tu TMB y la actividad fsica que sueles practicar.

  • TMB x 1,2 si no haces ningn ejercicio
  • TMB x 1,375 si haces poco (de 1 a 3 veces por semana)
  • TMB x 1,55 para ejercicio moderado (de 3 a 5 das)
  • TMB x 1,75 para deporte intenso (6 o 7 veces por semana)
  • TMB x 1,9 para atletas profesionales con hasta dos entrenamientos diarios

Con los datos obtenidos, para fijar el dficit calrico lo recomendable es que este sea de entre 300 y 500 caloras menos diarias. En cualquier caso, para un seguimiento seguro y eficaz, lo mejor es acudir a un especialista que cree para ti un plan especfico. Asimismo, hay que realizar entrenamiento de fuerza para perder grasa, pero no masa muscular.

¿Cómo calcular el déficit calórico?

¿Qué es un déficit calórico? – Se produce un déficit de calorías en el cuerpo cuando se consumen menos calorías de las que se gastan. Por ejemplo, si una persona consume 1. 500 calorías al día pero quema 2. 000, tendrá un déficit de 500 calorías. Según la dieta y el ejercicio, se puede crear un déficit calórico de dos formas: comiendo menos o haciendo más ejercicio, o la forma más común, combinando los dos. ¿Quieres saber cuántas calorías tienen los alimentos que consumes a diario? No te pierdas nuestra tabla de calorías de los alimentos: Como Saber Cuantas Calorias Debo Consumir En Deficit Calorico.

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¿Cómo se calcula el gasto calórico?

¿Cuántas calorías debes consumir según tu peso?

Mujeres – Años Kcal/día Kcal/día <3 59. 512 x peso – 30. 4 58. 317 x peso – 31. 1 3 – < 10 22. 706 x peso + 504. 3 20. 315 x peso + 485. 9 10 – < 18 17. 686 x peso + 658. 2 13. 384 x peso + 692. 6 18 – < 30 15. 057 x peso + 692. 2 14. 818 x peso + 486. 6 30 – < 60 11. 472 x peso + 873. 1 8. 126 x peso + 845. 6 ≥ 60 11. 711 x peso + 587. 7 9. 082 x peso + 658. 5

Ejemplo: Mujer de 28 años con un peso de 56 kg con una estatura de 1. 60 m. Empleamos la fórmula que le corresponde en la tabla anterior: 14. 818 x peso + 486. 6 Y nuestra fórmula con el ejemplo de la mujer de 28 años con un peso de 56kg quedaría de la siguiente manera: 14. 818 x (56) +  486. 6

  • Primero multiplicamos: 14. 818 x (56) = 829. 80
  • Sumamos el resultado más 486. 6 829. 80 + 486. 6 = 1316. 408
  • Redondeamos a 1316 kcal

Después multiplicaras tu resultado de acuerdo con tu nivel de actividad de física habitual.

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¿Cuántas calorías debo comer al día para bajar 2 kilos en una semana?

Ahora bien, ¿cuántas calorías menos hay que consumir para poder adelgazar? – Se calcula que para adelgazar un kilo, hay que dejar de ingerir unas 7. 000 calorías a la semana. Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3.

¿Qué pasa si como 1500 calorías al día?

La dieta de las 1. 500 calorías es un tipo de alimentación hipocalórica que tiene como resultado una pérdida de peso si se combina con ejercicio. Pero, ¿es recomendable la restricción de calorías? Está científicamente probado que, para perder grasa, es necesario establecer un déficit calórico , ya sea reduciendo el tamaño de las racione s (calorías de los alimentos) que ingerimos o quemando más de la cuenta a través del ejercicio.

O, lo que resulta más efectivo, una fusión de ambos. Por eso la base de la dieta de las 1. 500 calorías tiene sentido, ¿pero es un plan de alimentación que se puede mantener en el tiempo? ¿Qué opinan los expertos? Siempre que hablamos de pérdida de peso debemos pensar en un cambio de hábitos si lo que buscamos es que se mantenga en el tiempo.

La fórmula es la siguiente: llevar una alimentación saludable y equilibrada, hacer ejercicio de forma regular y descansar correctamente por las noches. Pero, es cierto, que hay épocas en las que necesitamos un empujón para lograr nuestros objetivos, como un challenge de abdominales para el core o una dieta hipocalórica como la de las 1.

¿Qué pasa si consumes menos de 1000 calorías al día?

Dieta 1000 calorías es sinónimo de una peligrosa dieta milagro. ¿Sabes por qué? Cuando queremos perder grasa corporal, tenemos multitud de caminos para poder conseguirlo, pero desgraciadamente no todos los métodos son adecuados, nos encontramos con dietas restrictivas que tienen más efectos negativos que positivos, como la dieta 1000 calorías.

Además del temido efecto rebote, repercutirán negativamente en nuestra salud, tanto física como mental. Dietas tan restrictivas en calorías como la dieta 1000 calorías van a producir una pérdida de masa muscular que a largo plazo, además, producirán un estancamiento en la pérdida de peso con sus consiguientes efectos negativos en la salud.

Sobre todo si el uso de este tipo de dietas se prolonga en el tiempo. Y si quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora! Como Saber Cuantas Calorias Debo Consumir En Deficit Calorico Sobre esto, debemos recordar que la masa muscular no tiene solo la función de producir movimiento, sino que además, en la literatura científica, empieza a existir un consenso sobre su papel como mediador hormonal , muy importante a lo largo de la vida. Además, en mujeres, pueden ocasionar las temidas amenorreas (pérdidas del ciclo menstrual ) y producir desajustes hormonales, que también generan efectos adversos sobre la salud; tales como osteoporosis, infertilidad, falta de apetito sexual y variaciones drásticas de peso.

Por otro lado, en personas jóvenes y en etapas de desarrollo -como suelen ser adolescentes- este tipo de dietas pueden disminuir además el propio crecimiento. Es decir, su desarrollo óseo a nivel de densidad mineral-ósea.

Esto es muy importante puesto que es en estas edades hasta la edad adulta donde se fijan los picos máximos de densidad ósea y que son de vital importancia durante toda la vida de la persona. Y no, no ayudan a adelgazar , ya que, a largo plazo, el cuerpo entenderá la falta de alimento como un riesgo, asumiendo un estado de alerta permanente que, en vez de gastar la energía, la reserva en forma de grasa, por lo que con el tiempo produce el efecto contrario.

¿Qué pasa si quemas 1000 calorías al día?

Cómo vencer la balanza – El peso es un acto de malabarismo, pero la ecuación es simple: si consumes más calorías que las que quemas, aumentas de peso. Y si comes menos calorías y quemas más calorías con la actividad física, bajas de peso. En general, si reduces aproximadamente entre 500 a 1000 calorías diarias de tu alimentación habitual, bajarás alrededor de 1 libra (0,5 kilogramo) por semana.