Cuantas Calorias Tiene Uno Que Comer Al Dia?
DISTRIBUCIÓN DE ALIMENTOS A LO LARGO DE UN DÍA
| % Calórico | 2500 Calorías | |
|---|---|---|
| Media mañana | 5-10% | 125-250 |
| Comida | 30% | 750 |
| Merienda | 5-10% | 125-250 |
| Cena | 25-30% | 625-750 |
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¿Cuántas calorías debemos consumir al día?
Si tomamos más energía de la que necesitamos, acumulamos grasa y consecuentemente engordamos; por el contrario, si tomamos menos calorías de las que necesitamos, podemos perder grasa y peso. – Aunque no existe una tabla exacta para saber cuántas calorías debemos consumir al día, ya que todo depende del estilo de vida de cada persona. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo:
- Si tienes menos de 25 años suma 300 calorías.
- Si tienes entre 26 y 45 años no realices ninguna operación.
- Si tienes entre 46 y 55 años resta 100 calorías.
- Si tienes entre 56 y 65 años resta 200 calorías.
- Y si tienes más de 66 años resta 300 calorías.
Foto: PxHere Es importante que para la realización de tu cálculo tomes en cuenta lo siguiente:
- Si llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.
- Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) suma al resultado anterior 100 calorías más.
- Si realizas actividad física moderada (ejercitarte tres veces a la semana) suma al resultado anterior 200 calorías.
- Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior suma 300 calorías más.
Con estas tablas tienes una referencia sobre las calorías que necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e, incluso, subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo. Pero, recuerda, que lo ideal es que consultes con un especialista en nutrición para que defina cuál es el mejor régimen para ti, así como debes recurrir con un entrenador profesional para que añada alguna rutina de ejercicios que complemente tu plan de alimentación, además de que te ayude a obtener los mejores resultados y hasta evitar lesiones.
Sin embargo, este pequeño cálculo puede resultar de gran ayuda. Estas tablas podrán servirte como guía para saber cuántas calorías debes consumir: 1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.
NO TE PIERDAS: El lado oscuro de la alimentación.
¿Cuántas calorías se pueden ingerir con la misma cantidad de alimento?
¿Qué son exactamente las calorías? – Nos pasamos media vida mirando las etiquetas de los alimentos en busca de las calorías, pero, ¿sabemos exactamente qué son? Para entenderlo, debemos sumergirnos un poco (tampoco demasiado, no te preocupes) en el metabolismo celular y el mundo de la nutrición.
Como bien sabemos, existen tres principales nutrientes: hidratos de carbono, grasas y proteínas. Evidentemente, luego tenemos vitaminas, minerales, agua, fibra, etc, pero los que nos interesan en este artículo son estos tres.
¿Por qué nos interesan? Porque que sean nutrientes significa que, después de ser absorbidos y asimilados, sufren distintos procesos de degradación metabólica por parte de enzimas que, a grandes rasgos, los van transformando en moléculas cada vez más sencillas que pueden ser introducidas en el citoplasma de nuestras células.
- Para saber más: “Los 3 tipos de rutas metabólicas (y ejemplos)”
En todas. Desde una célula muscular hasta una neurona, pasando por una célula de la piel, del hígado, de los riñones… Todas. Todas ellas necesitan que las rutas metabólicas catabólicas (las que degradan nutrientes complejos en moléculas simples) funcionen adecuadamente.
Mediante distintas reacciones catabólicas (dependen del nutriente en cuestión), lo que conseguimos es, a través de reacciones químicas que tienen lugar en el citoplasma de las células, “transformar” estas moléculas procedentes de los alimentos en una molécula llamada ATP.
Este ATP (adenosín trifosfato) es una molécula que, sin entran en cuestiones complejas de bioquímica, tiene unos enlaces que, cuando se rompen, liberan energía. Por ello, la célula utiliza estas moléculas como “moneda energética”, en el sentido que, cuando debe realizar alguna función, pueda romper la molécula y usar la energía liberada como combustible. Cuando el ATP rompe uno de los enlaces entre los grupos fósforo, se convierte en una molécula de ADP, liberando energía por el camino. Pero, ¿qué tiene que ver el ATP con las calorías? Pues, básicamente, todo. Y es que las calorías son una forma de expresar el ATP generado. A más moléculas de ATP, más calorías. Es decir, más energía. Por ende, técnicamente no es correcto decir que las calorías se ingieren.
Tú no comes calorías. Comes nutrientes. Las calorías las produces tú. Bueno, más concretamente, todas y cada una de tus células. Por eso no está bien dar un número exacto de las calorías a “ingerir”, pues cada persona realiza las reacciones metabólicas de una forma distinta y, por lo tanto, con una misma cantidad de alimento, puede producir más o menos calorías.
Las calorías, pues, son una medida de la energía producida por nuestras células después de degradar los nutrientes y generar moléculas de ATP.
- Te recomendamos leer: “Los 25 mitos sobre las dietas, desmentidos”
¿Cuántas calorías debes comer para perder peso?
¿Cuántas Calorías Debes Consumir Para Perder Peso?
En primer lugar aparecen las calorías diarias que necesitas comer para perder peso, si este es tu principal objetivo, te darás cuenta de que la solución no es comer poco como suelen hacer la mayoría de personas, fíjate en este ejemplo, tendrías que comer unas 1700 calorías diarias.
¿Cuántas calorías necesitan las mujeres al día?
¿Cuántas calorías hay que comer al día para bajar de peso? – Las necesidades energéticas diarias cambian de una persona a otra. Estas dependen de varios factores como el sexo, la altura, el peso o el nivel de actividad física de cada uno. Un profesional de la nutrición puede ayudar a calcular la cantidad de calorías necesarias para cada persona.
- Además, en Internet también existen calculadoras energéticas que son fáciles de usar;
- Por otro lado, conocer los rangos de calorías recomendadas por las principales guías alimentarias puede ser útil para hacerse una idea;
De forma general, se calcula que las mujeres adultas necesitan de 1600 a 2400 calorías al día. En los hombres este rango es de 2200 a 3200 calorías diarias. Las personas mayores y las sedentarias deben aproximarse al rango más bajo. En cambio, las mujeres embarazadas, lactantes y todas aquellas personas con una actividad física importante tienen unas necesidades más cercanas a la parte alta.
Una vez conocidas las calorías para mantener el peso, la pregunta siguiente es: ¿cuántas calorías se deben reducir para perder peso? Las dietas hipocalóricas convencionales suelen aconsejar una reducción de entre 500 y 750 calorías al día.
Estas se deben restar de las necesidades diarias de cada persona. Con esta diminución se consigue una pérdida de peso 0,5 kilos a la semana o 2 kilos al mes. Esta se observa, sobre todo, durante los primeros meses. Además, siempre es variable según el punto inicial de cada persona.