Los Alimentos Que Menos Calorias Tienen?

Los Alimentos Que Menos Calorias Tienen

Los productos más bajos en calorías incluyen verduras con alto contenido de agua, como pepinos, lechugas y calabacines. Un alimento bajo en calorías es aquel que aporta menos de 40 kcal por 100 g, aquí están los 50 alimentos que menos calorías tienen. Los alimentos bajos en calorías son aquellos que no contienen más de 40 kcal en 100 g de alimento sólido y no más de 20 kcal en 100 ml en un producto líquido.

Los productos menos calóricos son los que tienen un alto contenido de agua. Incluyen principalmente verduras: pepino, lechuga, tomate, calabacín y apio. Tabla de contenido: ¿Cómo se reconoce un producto bajo en calorías? Productos bajos en calorías: 50 productos con las calorías más bajas ¿Es el poder calorífico de los productos el más importante? ¿Cómo se reconoce un producto bajo en calorías? Profesionalmente se dice que los productos bajos en calorías son “bajos en energía”.

Puede cumplir con este término en el envasado de productos alimenticios. El fabricante puede usarlo cuando: el poder calorífico del producto sólido es inferior a 40 kcal por 100 g, el poder calorífico del producto líquido es inferior a 20 kcal por 100 g.

  1. Los alimentos ligeros (con valor energético reducido) son también aquellos productos cuyo poder calorífico se ha reducido al menos en un 30%;
  2. Se toma como punto de referencia el producto original o similar del mismo grupo (por ejemplo, mayonesa natural – mayonesa ligera );

Tenga cuidado con los términos que usan los fabricantes de alimentos para convencerlo de que el producto es bajo en calorías. Declaraciones como “en forma”, “figura”, “delgado” no están reguladas por la ley y no significan nada. 50 productos bajos en calorías Los alimentos y bebidas con mayor contenido de agua se encuentran entre los productos bajos en calorías.

Vea qué alimentos tienen menos calorías. El valor calórico se da por 100 go 100 ml. té sin azúcar: 0 kcal café negro sin azúcar: 0 kcal café en grano sin leche: 2 kcal pepino en escabeche: 11 kcal jugo de pepino en escabeche: 11 kcal repollo pak-choi: 13 kcal pepino fresco: 14 kcal lechuga mantequilla: 14 kcal rábano blanco: 14 kcal ruibarbo: 15 kcal chucrut : 16 kcal Repollo chino: 16 kcal patison mini: 16 kcal calabacín: 17 kcal apio: 17 kcal jugo de tomate: 17 kcal rábano: 18 kcal borscht rojo claro: 18 kcal tomate: 19 kcal bebida de leche ayran: 19 kcal jugo de chucrut: 20 kcal seta: 21 kcal espárragos verdes: 21 kcal pimiento verde: 22 kcal espinacas tiernas: 22 kcal alcaparras: 23 kcal achicoria: 23 kcal zumo multi-vegetal: 23 kcal Melón Galia: 24 kcal agua de coco: 24 kcal rúcula: 25 kcal mini zanahoria: 25 kcal remolacha: 25 kcal berenjena: 26 kcal acedera: 26 kcal coliflor: 27 kcal ensalada de pepino con yogur: 28 kcal puerro: 29 kcal Raíz de apio: 30 kcal brócoli: 31 kcal col lombarda: 31 kcal hinojo: 31 kcal alcachofas de agua: 31 kcal rebozuelos: 32 kcal colinabo: 33 kcal fresas: 33 kcal judías verdes: 33 kcal zanahorias: 33 kcal repollo blanco: 33 kcal calabaza: 33 kcal ¿Es el poder calorífico de los productos el más importante? El valor calórico de los productos es una de las características más importantes de los alimentos para las personas que siguen una dieta de adelgazamiento.

Un aspecto esencial de la pérdida de peso es la combinación de una dieta baja en calorías y entrenamiento. Una dieta baja en calorías proporciona la cantidad de calorías que es menor que sus necesidades calóricas individuales. Sin embargo, las calorías no son el criterio más importante para seleccionar productos.

  1. El alto valor nutricional también es muy importante;
  2. Algunos alimentos con alto contenido calórico (por ejemplo, nueces, aguacates , pescados grasos) proporcionan valiosas grasas, proteínas, vitaminas y minerales;

Por esta razón, cuando desee perder peso, utilice la ayuda de un dietista experimentado que le ayudará a equilibrar su dieta..

¿Cuáles son las comidas con menos calorías?

¿Qué comida tiene 17 calorías?

20 Comidas que Tienen Casi 0 Calorias

Alcachofas, fresas, mejillones. Y otros alimentos con pocas calorías – A continuación hemos elegido 60 alimentos saludables que tienen pocas calorías y con los que será más fácil llegar al déficit calórico. Los hemos ordenado de forma alfabética para hacerte la búsqueda más sencilla.

Como verás, hay un poco de todo, pero sobre todo vegetales, hortalizas y frutas. Todos son healthy y muchos de ellos no llegan a las 50 calorías por cada 100 gramos. Todo lo que tienes que hacer es usarlos a tu gusto, como complementos de tus platos favoritos o como plato único.

La cuestión es que los combines de tal manera que te hagan tus comidas amenas y sanas, y que al final los resultados se noten. Antes de pasar al listado, recuerda que te hablamos de cómo contar calorías para que tú mismo puedas medir lo que comes. Aguacate Es el alimento de nuestra lista con más calorías: 160 por cada 100 gramos.

  • Pero es rico en grasas saludables, en magnesio, potasio y vitamina B6;
  • Además, es conocido por fortalecer el sistema inmunitario y reducir el colesterol malo;
  • Pruébalo para desayunar, en ensalada o con arroz y pollo;

¿Sabías que el aguacate es uno de los 5 mejores alimentos para tu pene ? Albahaca 100 gramos de albahaca fresca contienen sólo 23 calorías. Además, contienen vitamina A, B-9 y K. Ideales para hacerte una buena y nutritiva ensalada. Aquí tienes varias ideas para usarla con las mejores recetas con hierbas aromáticas.

Albaricoque 100 gramos de esta nutritiva fruta aportan a tu organismo 48 calorías. Su alto nivel de vitamina A es perfecto como antioxidante, además de aportarte hierro, potasio y fibra. Pruébalos asados con un poquito de queso de cabra.

No en vano, el albaricoque es una de las 10 mejores frutas para los deportistas. Alga nori Alimento muy usado en la cultura oriental, especialmente en la japonesa. Contiene solamente 35 calorías por cada 100 gramos. Destaca por ser muy rica en calcio. Anchoas Como no todo van a ser vegetales, seguro que te alegra saber que 50 gramos de anchoas tienen sólo 48 calorías.

  • Es un alimento muy rico en ácidos grasos omega-3, perfectos para llevar una dieta equilibrada, además de ser una fuente de proteínas de alto valor biológico muy similar al de los huevos o la carne;
  • Date un capricho con este tesoro del mar;

Si necesitas ideas, aquí tienes 3 recetas saludables que podrás preparar con latas de conserva. Bacalao Este pescado admite un montón de recetas y tan solo contiene 74 calorías por cada 100 gramos. Fuente de proteínas. Casi no tiene grasa y aporta potasio y sodio.

Berenjena Pocos alimentos se digieren mejor que las berenjenas, que además se pueden consumir de muchas maneras. A la plancha son un manjar, y son sanas a más no poder, ya que 100 gramos te aportar sólo 25 calorías y nada de grasas.

Boniato Imprescindible en la dieta para ganar volumen y músculo , solamente contiene 86 calorías por cada 100 gramos. Su bajo índice glucémico, sus hidratos y proteínas son ideales en la dieta de un culturista. Brécol Uno de los alimentos preferidos por los deportistas, ya que no tienen grasas ni colesterol , y sólo aportan 34 calorías por cada 100 gramos.

Lo puedes consumir en ensalada, con cuscús y vinagreta o salteado con pollo. Si quieres más información, te contamos por qué deberías tomar brócoli casi a diario. Calabacín Otro de tus grandes aliados para comer sano.

Un calabacín de tamaño medio con piel tiene menos de 30 calorías. Lo puedes consumir a la plancha, en ensalada, con queso fresco, con un chorrito de aceite y alguna especia. sólo tienes que probar porque es un alimento muy versátil. Al fin y al cabo, es una de las mejores verduras para tus músculos.

Cebolleta Igual de versátil que la cebolla con un sabor más suave. Cuenta con solamente 34 calorías por cada 100 gramos. Baja en hidratos de carbono, nos ofrece muchas alternativas. Champiñón En general, las setas suelen aportar muy pocas calorías a nuestro organismo.

En el caso de los champiñones, por cada 100 gramos obtendrás sólo 22 calorías. A la plancha, con un salteado de arroz y espinacas. están deliciosos. Además, forman parte de este truco para perder peso. Coliflor 25 calorías por cada 100 gramos. Y encima, bien cocinada, está deliciosa.

Pruébala hervida, al vapor, estofada, en ensalada o asada. Vale para todo, y sirve para hacer 15 cenas ligeras para después del gimnasio. Endibia 17 calorías por cada 100 gramos. Un alimento sano e ideal como aperitivo o en ensalada, que aporta hidratos de carbono y proteínas.

Además, es rico en fibra, en potasio y hierro. Escarola La escarola es un alimento sano con 17 calorías por cada 100 gramos. Además, es un excelente aporte de proteínas y hierro. Ideal para ser consumida en ensalada. La escarola es una de las mejores verduras para tus músculos.

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Espárrago triguero Los reyes de los alimentos diuréticos, aportan 20 calorías por cada 100 gramo. Como curiosidad tienes que saber que tu cuerpo quema más calorías mientras los consumes de las que te aportan.

A la plancha están deliciosos. Y ya que estamos, aquí tienes 8 recetas sanas (y muy rápidas) para hacer en la barbacoa. Espinacas 100 gramos de espinacas aportan 26 calorías, además de contener un montón de minerales, en especial hierro, y mucha fibra. Para consumirlas, pues cocidas, crudas, en ensalada o rehogadas.

Popeye no estaba equivocado, ya que son fundamentales para conservar y alimentar tus músculos. Frambuesas 100 gramos de esta deliciosa fruta sólo tienen 52 calorías. Suponen un potente aporte de vitamina C, y las puedes consumir como picoteo sano en crudo o en forma de limonada.

de frambuesa. Al fin y al cabo, forman parte de las frutas más saludables que debes comer. Fresas Una fruta con algo poder diurético que aportan a tu organismo 34 calorías por cada 100 gramos. Por si fuera poco, en esos 100 gramos sólo recibirás 0,3 gramos de grasa.

  • Están deliciosas y apetecen siempre, ¿verdad? Además, es una de las mejores frutas para adelgazar;
  • Si quieres más motivos para tomar este alimento, descubre aquí todos los beneficios de las fresas;
  • Jamón serrano 100 gramos de jamón serrano sólo tienen 130 calorías;

Sí, más que una acelga, pero está delicioso y si no abusas, es un perfecto aporte de proteínas, calcio, fósforo y potasio. Es un tesoro, pero que no se te vaya la mano con él. El jamón, además, es uno de los alimentos que ayudan a ganar músculo. Judías verdes 100 gramos de judías verdes aportan 31 calorías.

  • Es un alimento muy versátil en la cocina que fortalece el sistema inmunológico y es muy rico en fibra;
  • Pruébalas al vapor, hervidas con patata, rehogadas con cebolla y jamón, al horno o en ensalada;
  • Son ideales para hacer una de las 15 cenas ligeras para después del gimnasio;

Kale Aunque desconocida, es una de las verduras de hoja verde más nutritivas y solo contiene 49 calorías por cada 100 gramos. Muy recomendada si padeces de insomnio y para cuidar del cerebro. Kiwi Una pieza de esta deliciosa fruta te aporta, más o menos, unas 40 calorías.

  • Es diurética, tiene mucha fibra y se puede consumir en ensalada o incluso en crema fría;
  • Es una de las frutas que es un gran remedio para el estreñimiento;
  • Lechuga Un clásico entre los clásicos en todas las dietas saludables;

Por cada 100 gramos tu cuerpo recibe sólo 15 calorías, y se puede consumir acompañando o en ensalada. Aquí te contamos sus beneficios. Lombarda Esta col de color morado es una increíble fuente de vitamina C y contiene solamente 31 calorías por cada 100 gramos.

También esta muy recomendada para los diabéticos. Mandarina 100 gramos de esta deliciosa fruta sólo tienen 43 calorías. Son ricas en vitamina C y vitamina A. Además, te aportar minerales como el potasio, el calcio y el fósforo, y te aportan fibra.

La mandarina es una de las 10 mejores frutas para los deportistas. Mango Esta fruta tropical ayuda a controlar el colesterol además de destacar por su alto contenido en fibra. Tiene 60 calorías por cada 100 gramos y se utiliza para combinar en todo tipo de recetas Manzana Una de las reinas de las frutas que sólo tienen 48 calorías por pieza , además de ser diurética y contener una buena cantidad de antioxidantes.

  • Para consumirla, puedes hacerla asada, en ensalada, con un toque de canela;
  • sólo tienes que probar;
  • Además, las manzanas estimulan la creación de neuronas;
  • Melocotón Un melocotón de tamaño normal tiene unas 39 calorías , y 100 gramos de esta deliciosa fruta sólo aportan a tu cuerpo 50 calorías;

Como todas las frutas de esta lista, es ideal para complementar una rica ensalada o en helado con queso fresco. Ideales para la dieta de 1200 calorías para perder peso de forma sana. Melón Una fruta cuya composición es pura agua, 100 gramos de melón aportan a tu cuerpo 36 calorías , y para una dieta de verano es una de las frutas más deliciosas.

  1. Prueba a hacer una crema, cómetelo incluso en helado, o como parte de una ensalada;
  2. Además, estarás tomando mucha Vitamina C;
  3. Unas de las 10 mejores frutas para los deportistas;
  4. Naranja Una fruta muy nuestra que además de ser una fuente magnífica de vitamina C aporta sólo 60 calorías en el caso de una pieza de tamaño mediano;

Y ya que estamos hablando de comida saludable, mejor la pieza entera que sólo su zumo. Prueba a usarla también en ensalada con toque de salsa Tajín en polvo. Eso sí, ten en cuenta que abusar del zumo de naranja es más peligroso que excederte con los refrescos.

  1. Nísperos Por cada 100 gramos de nísperos tu cuerpo sólo recibe 40 calorías;
  2. Además, es diurético, ayuda a depurar el hígado y es rico en potasio y ácidos orgánicos;
  3. Si le faltaba algo, es bueno para la salud de tu piel;

Pavo 80 calorías por cada 100 gramos de pechuga de pavo. Un alimento que aporta a tu cuerpo un montón de proteínas, que puedes consumir con un poquito de queso fresco. Riquísimo. Y ya que estás, aquí tienes la mejor carne que puedes comer. Pepinillos Un rico picoteo que por cada 100 gramos sólo contiene 16 calorías.

Además, aportan mucha fibra y un buen puñado de antioxidantes a tu organismo. Pero ojo, con moderación, porque esos 100 gramos también aportan una cuarta parte de la sal que necesitas al día. Además, es un aperitivo ideal para diabéticos.

Pepino Otro de los grandes aliados del deportista y de la gente que disfruta comiendo sano, ya que cada 100 gramos sólo tienen 16 calorías , con un 97 por ciento de agua y mucha vitaminas A y C. En ensalada, crudo, con un toque de especias o a la plancha.

Lo puedes usar de acompañamiento en esta receta de salmón a la parrilla. Pera Esta deliciosa fruta, cuya composición es un 92 por ciento agua, tiene 47 calorías en una pieza de tamaño pequeño. La puedes consumir en ensalada o con un toque de salsa Tajín.

Verás que toque tan rico. La pera es una de las 10 mejores frutas para los deportistas. &&(b=”&uach=”+b,a=”&adurl=”==a. substring(a. length-7)?a. substring(0,a. length-7)+b+”&adurl=”:a+b);p(a)});return}}p(a)};}). call(this); ;g++){var> ?a. g[c+a. h]=b:(f(a),a. i[c]=b);return> Pimiento Están deliciosos y seguro que te sorprende saber que cada 100 gramos sólo aportan 19 calorías en caso de los verdes, y 26 en caso de los rojos.

Pero es que también tienen 9 mg de calcio, 150 de potasio, 153 mg de vitamina C y 90 de vitamina A. Además, están muy ricos tanto asados como a la plancha. Y si quieres algo más contundente pero sano, los puedes rellenar de pescado.

Además, es uno de los 10 mejores alimentos contra el dolor de cabeza según la ciencia. Piña La reina de las frutas diuréticas que además es muy baja en calorías, ya que 100 gramos de piña sólo tienen 50 calorías. Para más beneficios, además tiene un alto poder saciante y está repleta de antioxidantes.

  1. ¿La has probado asada? ¿No? Pues estás tardando;
  2. ¿Sabías además que la piña es el mejor remedio para las agujetas ? Pomelo El pomelo es un alimento muy sano que no puede faltar en tu dieta sana, ya que por cada 100 gramos de esta fruta sólo obtendrás 40 calorías;

Pruébalo gratinado con un toque de canela o en smoothie. Puerro Es un alimento muy completo, puesto que contiene casi todos los grupos de vitaminas, destacando sobre todo la vitamina C. Solo tiene 61 calorías por cada 100 gramos. Se utiliza también en un montón de recetas saludables.

Queso fresco Sin pasarte, el queso fresco puede dar un sabor único a tus comidas. Una tarrina pequeña te aporta alrededor de 60 calorías, y lo que es mejor, un buen chute de proteínas y nutrientes como fósforo o el calcio.

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Además, según la ciencia, el queso es muy beneficioso para la dieta. Remolacha Una fuente sana de fibra y proteínas que sólo tiene 43 calorías por cada 100 gramos. Es muy versátil, ya que además de en crema y en ensalada la puedes consumir en zumo (pruébala con limón y jengibre, por ejemplo).

Tomate Cada vez que te comes un tomate de tamaño mediano sólo ingieres 40 calorías. Es uno de los alimentos más ricos en antioxidantes y lo puedes comer de mil maneras : en ensalada, con un toque de aceite y sal, a la plancha, en zumo, como sopa.

una de las grandes maravillas de la naturaleza. Uvas Ricas en fibra y en hidratos de carbono, contienen 67 calorías por cada 100 gramos. Una fruta agradable que mejora el ánimo y proporciona un enorme chute de energía. Yogur desnatado Un yogur natural desnatado tiene poco más de 50 calorías.

Pero si tienes el capricho de tomártelo entero, sin nada más, sólo son 70 calorías por unidad. Lo puedes usar como complemento en ensaladas, por ejemplo. Zanahoria Una maravillosa fuente de vitaminas, minerales, fibra y carotenos.

100 gramos de zanahorias aportan sólo 37 calorías. Y encima son tan versátiles que las puedes usar en sopas, batidos, ensaladas, a la plancha. y por supuesto crudas. Son ideales si haces ayunos intermitentes. This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.

¿Qué alimentos tienen menos de 20 calorías?

¿Qué es lo que menos engorda?

¿Cómo comer pocas calorías?

¿Qué se puede comer en la noche para no engordar?

¿Qué es lo que engorda las calorías?

¿Cómo calcular las calorías de los alimentos? – La calorías son las unidades de medición que se utilizan para saber qué cantidad de energía aporta un alimento. Las calorías se  miden en función de la energía que desprende un alimento en combustión. Puedes ver una demostración de cómo calcular las calorías de un alimento en este vídeo: Un alimento, cuantas más calorías tenga más energía aporta al cuerpo.

Si consumimos más calorías de las que gastamos engordamos. El cuerpo transforma el exceso de energía en grasa y la almacena en el tejido adiposo por si más adelante hubiera algún período de escasez de alimentos y la necesitara.

Para adelgazar necesitamos ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita, por lo tanto debemos actuar en 2 frentes: 1º aumentar el gasto energético (actividad física) y 2º reducir las kcal de la dieta. Para vigilar las calorías de los alimentos que ingerimos sin darnos cuenta voy a exponer algunos alimentos y mitos:

  • ¿Engorda la cerveza? La cerveza tiene un índice glucémico elevado lo que puede contribuir al aumento de peso, sobretodo en la zona abdominal, y además no está nada indicada para personas diabéticas.

1/3 de cerveza, que son 330 ml, aporta 112 kcal. Recordemos además que las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías, es decir, que  no aportan nutrientes y que se añaden a los alimentos que consumimos en nuestra dieta diaria.

  • ¿Engordan los frutos secos? Es cierto que los frutos secos son ricos en calorías y estas provienen principalmente de grasas. Pero se ha visto que las grasas de los frutos secos son saludables y que consumirlos habitualmente no produce un aumento de peso ni problemas de obesidad. Concretamente me gustaría destacar un estudio que ha salido nuevo este año publicado en el Journal of Nutrition donde vieron que el cuerpo no asimila todas las calorías que aportan las nueces. Más concretamente se asimila un 21% menos de las calorías que contienen, lo que equivale a 39 kcal menos:

1 puñado de nueces pasa de aportar 185 kcal a aportar 146 kcal.

  • ¿Engorda la fruta? Consumir fruta previene del sobrepeso y la obesidad. Si ya padecemos problemas de peso no debemos dejar de comer fruta pero si debemos revisar qué estamos haciendo mal en nuestra alimentación. Si comemos fruta pero no realizamos otros cambios en nuestro estilo de vida no obtendremos resultados en la pérdida de peso.

2 tajadas de melón = 50 kcal. 1 melocotón = 54 kcal. 1 manzana = 69 kcal. 1 puñado de cerezas = 70 kcal. 1 plátano = 83 kcal.

  • Calorías del azúcar , la miel, el sirope y los edulcorantes. Una de las primeras cosas que debemos realizar para bajar de peso y cuidar la salud es dejar de añadir azúcar refinado a los alimentos y preparaciones. ¿Entonces cómo endulzamos? Aquí empiezan los líos: sustituir el azúcar por miel o sirope o azúcar moreno o de panela, o el miedo a utilizar edulcorantes artificiales. Voy a comparar las calorías que aporta 1 cucharada tamaño postre de los diferentes productos que se utilizan para endulzar para que cada uno saque sus propias conclusiones:

Azúcar blanco = 18,6 kcal. Azúcar moreno = 18,9 kcal. Miel = 14,7 kcal. Sirope de agave =17 kcal. Edulcorantes = 0 kcal.

¿Cuántas calorías hay en un huevo frito?

Huevos a la plancha – No tienen nada que envidiar a los huevos fritos. De hecho, a primera vista son muy similares pero si te fijas bien, resulta que no tienen ni un ápice de aceite. Algo que se nota, sobre todo, en la báscula. Recuerda que un huevo frito ronda entre las 160 y 210 calorías -dependiendo de su tamaño-, pero cocinado a la plancha oscila entre las 90 y 110 calorías.

¿Cuáles son las calorías que engordan?

¿Qué contiene 13 calorías?

Pepino – Los Alimentos Que Menos Calorias Tienen pixabay Con 13 calorías por 100 gramos es el rey de los alimentos bajos en calorías. Además, lo puedes comer de muchas maneras y es excelente para picar porque combina con todo. Es agua en un 97% por lo que te ayuda a perder peso (y te mantien hidratada). También puedes tomarlo en su forma líquida, con esta sencilla receta de agua de pepino , ideal para perder peso.

¿Qué alimentos tiene 16 calorías?

Pepino – El pepino es el rey de los alimentos hipocalóricos, con sólo 16 calorías por cada 100 gramos y un 97% de agua en su composición. En cambio, esta verdura aporta altas cantidades de vitamina A y C.

¿Cuántas calorías al día para bajar de peso?

¿Quieres adelgazar unos kilos? La teoría para conseguirlo es sencilla: debes consumir menos calorías de las que gastas. Pero si quieres que esa pérdida de peso sea eficaz y constante, no puedes hacerlo a ojo. ¿Sabías que existe una fórmula que te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar? Es lo primero que calculan los nutricionistas cuando acudes a su consulta.

  1. Puedes hacerlo tu mismo, para tener una idea de las calorías que tu cuerpo necesita y las que tienes que consumir para adelgazar;
  2. Pero para obtener una valoración más exacta, siempre es aconsejable acudir a un médico o especialista en nutrición;

Para saber  cuántas calorías debes comer al día para adelgazar, primero vamos a calcular el BMR o TMB , y luego las calorías en función de varios parámetros. Para adelgazar tienes que reducir las calorías, pero el problema es que necesitamos calorías para seguir vivos.

Respirar, hacer la digestión o que la sangre circule por las venas, exige calorías. Si consumimos menos de las que nuestro cuerpo necesita para sus funciones vitales puede llegar a quitarlas de los músculos, en lugar de las grasas.

Por eso lo primero que tenemos que calcular es el BMR o TMB , es decir, la  Tasa Metabólica Basal. Son las calorías que consumimos en reposo, sin hacer nada. Las que necesita nuestro cuerpo para vivir. Varía según la edad, peso, altura, etc. Existen varias fórmulas para calcular el BMR. Si quieres hacerlo automáticamente, muchas básculas incluyen sensores que lanzan electrodos a nuestro cuerpo, para calcular el BMR. Echa un vistazo a  estas básculas con análisis corporal de Amazon. Si lo quieres calcular manualmente, la fórmula para calcular el BMR o TMB  más conocida es la ecuación de Harris-Benedict :

  • Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)
  • Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1. 8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años)

Por ejemplo, si queremos calcular la TMB de una mujer que pesa 72 Kilos, mide 1,65 metros y tiene 32 años sería: TMB = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) – (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 – 150,4 = 1493 calorías al día. Esas son las calorías que consume su cuerpo en reposo. Existe una fórmula más moderna llamada  ecuación de Mifflin-St. Jeor , que puedes aplicar en esta calculadora online. El BMR o TMB nos marca las calorías en reposo. Tenemos que multiplicarlas por una cifra, según nuestra actividad diaria (vale para hombres y mujeres):

  • TMB x 1,2: Poco o ningún ejercicio
  • TMB x 1,375: Ejercicio ligero (1 a 3 días a la semana)
  • TMB x 1,55: Ejercicio moderado (3 a 5 días a la semana)
  • TMB x 1,72: Deportista (6 -7 días a la semana)
  • TMB x 1,9: Atleta (Entrenamientos mañana y tarde)
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Si la mujer de nuestro ejemplo hace ejercicio ligero, tendrá que aplicar la fórmula: TMB x 1,375 = 1493 x 1,375 = 2052 calorias. Esas son las calorías diarias que le hacen mantener su peso actual. Para adelgazar, tendrá que consumir menos calorías al día. ¿Cuántas menos? Se calcula que para adelgazar un kilo, hay que dejar de ingerir unas 7. 000 calorías. Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3. En nuestro ejemplo, como esta mujer gasta 2052 calorías al día tendría que buscar una dieta de 2052 – 500 = 1552 calorías diarias para perder medio kilo a la semana , manteniendo su actual ritmo de vida. Hemos visto la fórmula que te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar ..

¿Qué fruta te quita el hambre?

¿Qué es lo que engorda las calorías?

¿Cómo calcular las calorías de los alimentos? – La calorías son las unidades de medición que se utilizan para saber qué cantidad de energía aporta un alimento. Las calorías se  miden en función de la energía que desprende un alimento en combustión. Puedes ver una demostración de cómo calcular las calorías de un alimento en este vídeo: Un alimento, cuantas más calorías tenga más energía aporta al cuerpo.

Si consumimos más calorías de las que gastamos engordamos. El cuerpo transforma el exceso de energía en grasa y la almacena en el tejido adiposo por si más adelante hubiera algún período de escasez de alimentos y la necesitara.

Para adelgazar necesitamos ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita, por lo tanto debemos actuar en 2 frentes: 1º aumentar el gasto energético (actividad física) y 2º reducir las kcal de la dieta. Para vigilar las calorías de los alimentos que ingerimos sin darnos cuenta voy a exponer algunos alimentos y mitos:

  • ¿Engorda la cerveza? La cerveza tiene un índice glucémico elevado lo que puede contribuir al aumento de peso, sobretodo en la zona abdominal, y además no está nada indicada para personas diabéticas.

1/3 de cerveza, que son 330 ml, aporta 112 kcal. Recordemos además que las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías, es decir, que  no aportan nutrientes y que se añaden a los alimentos que consumimos en nuestra dieta diaria.

  • ¿Engordan los frutos secos? Es cierto que los frutos secos son ricos en calorías y estas provienen principalmente de grasas. Pero se ha visto que las grasas de los frutos secos son saludables y que consumirlos habitualmente no produce un aumento de peso ni problemas de obesidad. Concretamente me gustaría destacar un estudio que ha salido nuevo este año publicado en el Journal of Nutrition donde vieron que el cuerpo no asimila todas las calorías que aportan las nueces. Más concretamente se asimila un 21% menos de las calorías que contienen, lo que equivale a 39 kcal menos:

1 puñado de nueces pasa de aportar 185 kcal a aportar 146 kcal.

  • ¿Engorda la fruta? Consumir fruta previene del sobrepeso y la obesidad. Si ya padecemos problemas de peso no debemos dejar de comer fruta pero si debemos revisar qué estamos haciendo mal en nuestra alimentación. Si comemos fruta pero no realizamos otros cambios en nuestro estilo de vida no obtendremos resultados en la pérdida de peso.

2 tajadas de melón = 50 kcal. 1 melocotón = 54 kcal. 1 manzana = 69 kcal. 1 puñado de cerezas = 70 kcal. 1 plátano = 83 kcal.

  • Calorías del azúcar , la miel, el sirope y los edulcorantes. Una de las primeras cosas que debemos realizar para bajar de peso y cuidar la salud es dejar de añadir azúcar refinado a los alimentos y preparaciones. ¿Entonces cómo endulzamos? Aquí empiezan los líos: sustituir el azúcar por miel o sirope o azúcar moreno o de panela, o el miedo a utilizar edulcorantes artificiales. Voy a comparar las calorías que aporta 1 cucharada tamaño postre de los diferentes productos que se utilizan para endulzar para que cada uno saque sus propias conclusiones:

Azúcar blanco = 18,6 kcal. Azúcar moreno = 18,9 kcal. Miel = 14,7 kcal. Sirope de agave =17 kcal. Edulcorantes = 0 kcal.

¿Cuántas calorías hay que comer para perder peso?

  • ¿Quieres adelgazar unos kilos? La teoría para conseguirlo es sencilla: debes consumir menos calorías de las que gastas.
  • Pero si pretendes que esa pérdida de peso sea eficaz y constante no puedes hacerlo a ojo. ¿Sabías que existe una fórmula que te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar?
  • A continuación se explica cómo puedes aplicar esta fórmula y así empezar a quemar los kilos que te sobran.
  • Descubre más historias en  Business Insider España.

Es lo primero que calculan los nutricionistas cuando acudes a su consulta. Puedes hacerlo tú mismo para tener una idea de las calorías que tu cuerpo necesita y las que tienes que consumir para adelgazar. Pero para obtener una valoración más exacta siempre es aconsejable acudir a un médico o especialista en nutrición. Para saber  cuántas calorías debes comer al día para adelgazar, primero se ha de calcular el BMR o TMB , y luego las calorías en función de varios parámetros.

Para adelgazar tienes que reducir las calorías, pero el problema es que las calorías son necesarias para seguir vivos. Respirar, hacer la digestión o que la sangre circule por las venas, exige calorías.

Leer más:  8 consejos para adelgazar que parecen absurdos, pero funcionan Si consumes menos de las que tu cuerpo necesita para sus funciones vitales puede llegar a quitarlas de los músculos, en lugar de las grasas. Por eso lo primero que tienes que calcular es el BMR o TMB , es decir, la  Tasa Metabólica Basal. Echa un vistazo a este enlace: Si lo quieres calcular manualmente, la fórmula para calcular el BMR o TMB  más conocida es la ecuación de Harris-Benedict :

  • Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)
  • Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1. 8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años)

Por ejemplo, si quieres calcular la TMB de una mujer que pesa 72 Kilos, mide 1,65 metros y tiene 32 años sería: TMB = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) – (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 – 150,4 = 1493 calorías al día. Esas son las calorías que consume su cuerpo en reposo. Existe una fórmula más moderna llamada  ecuación de Mifflin-St. Jeor , que puedes aplicar en esta calculadora online. Leer más:  15 sencillos consejos para adelgazar con una dieta saludable El BMR o TMB marca las calorías en reposo. Hay que multiplicarlas por una cifra, según tu actividad diaria (vale para hombres y mujeres):

  • TMB x 1,2: Poco o ningún ejercicio
  • TMB x 1,375: Ejercicio ligero (1 a 3 días a la semana)
  • TMB x 1,55: Ejercicio moderado (3 a 5 días a la semana)
  • TMB x 1,72: Deportista (6 -7 días a la semana)
  • TMB x 1,9: Atleta (Entrenamientos mañana y tarde)

Si la mujer del anterior ejemplo hace ejercicio ligero, tendrá que aplicar la fórmula: TMB x 1,375 = 1493 x 1,375 = 2052 calorias. Esas son las calorías diarias que le hacen mantener su peso actual. Para adelgazar, tendrá que consumir menos calorías al día. ¿Cuántas menos? Se calcula que para adelgazar un kilo hay que dejar de ingerir unas 7. 000 calorías. Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3.

Son las calorías que consumes en reposo, sin hacer nada. Las que necesita tu cuerpo para vivir. Varía según la edad, peso, altura, etc. Existen varias fórmulas para calcular el BMR. Si quieres hacerlo automáticamente, muchas básculas incluyen sensores que lanzan electrodos a tu cuerpo para calcular el BMR.

500 calorías a la semana. Eso son 500 calorías al día. Como esta mujer gasta 2052 calorías al día tendría que buscar una dieta de 2052 – 500 = 1552 calorías diarias para perder medio kilo a la semana , manteniendo su actual ritmo de vida..