Que Comer Para Consumir 2000 Calorias Diarias?
Ejemplos de menús – PLANIFICACIÓN SEMANAL
| DESAYUNO (3 opciones) | ||
|---|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 | Opción 3 |
| 300 ml de leche. 40 g de cereales integrales. 160 g de manzana. | Café con 100 ml de leche. 40 g de pan con 200 g de queso de Burgos. 160 g de pera. | 2 yogures desnatados. 30 g de galletas. Café con 100 ml de leche. 200 g de naranja. |
| MEDIA MAÑANA (3 opciones) | ||
|---|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 | Opción 3 |
| 40 g de pan con 150 g de tomate. 60 g de jamón york. Café solo o infusión. | 30 g de galletas. 40 g de queso fresco cremoso con 50 g de zanahoria cruda en palitos. Café solo o infusión. | 30 g de biscotes. 40 g de queso fresco cremoso y 150 g de tomate. Café solo o infusión. |
| MERIENDA (3 opciones) | ||
|---|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 | Opción 3 |
| 30 g de cereales de desayuno con 200 ml de leche y 75 g de avellanas. Café solo o infusión. | 30 g de galletas. 60 g de pechuga de pavo. Café con 200 ml de leche. | 40 g de pan. 60 g de jamón cocido. Café solo o infusión con 200 ml de leche. |
LUNES
| COMIDA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 300 g de coliflor hervida con 25 g de jamón en tacos. 100 g de pollo asado (sin desperdicios). 150 g de patatas. 40 g de pan. 100 g de uvas. | 300 g de verduras (berenjenas, pimientos y calabacines) con 50 g de patatas. 125 g de albóndigas de ternera. 30 g de arroz. 40 g de pan. 200 g de fresón. |
| CENA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 300 g de menestra de verduras con 50 g de guisantes. 150 g de sardinas a la plancha con 100 g de patatas cocidas. 20 g de pan. 400 g de sandía. | 100 g de lechuga con 100 g de tomate y 30 g de cebolla. Tortilla de patatas (150 g de patatas cocidas y 2 huevos). 20 g de pan. 160 g de manzana. |
MARTES
| COMIDA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 100 g de zanahorias estofadas. 125 g de perdiz asada (sin desperdicios). 150 g de patatas cocidas. 40 g de pan. 30 g de dátiles. | 100 g de lechuga con 100 g de tomate y 30 g de cebolla. 60 g de pasta. 150 g de almejas y chirlas, y 30 g de gambas. 20 g de pan. 200 g de melocotón. |
| CENA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 200 ml de consomé aderezado con 45 g de fideos. Filete de 100 g a la plancha con 150 g de lechuga, 75 g de tomate y 75 g de pepino. 20 g de pan. 100 g de uvas. | 100 g de alcachofas estofadas. 130 g de salmón a la plancha. 150 g de puré de patatas. 20 g de pan. 100 g de plátano. |
MIÉRCOLES
| COMIDA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 300 g de ensalada (lechuga y tomate) con 1 huevo cocido. 115 g de pescado (sin desperdicios) a la plancha con 150 g de patata cocida. 40 g de pan. 100 g de níspero. | 200 g de setas y puerros salteados. 125 g de pollo a la plancha. 45 g de arroz blanco. 40 g de pan. 100 g de mango. |
| CENA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 100 g de crema de guisantes. 1 huevo al plato con 35 g de jamón serrano. 100 g de alcachofas estofadas. 20 g de pan. 100 g de higos. | 300 g de pisto de verduras. 120 g de pechuga de pavo. 45 g de arroz. 20 g de pan. 100 g de chirimoya. |
JUEVES
| COMIDA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 300 g de espinacas rehogadas y 15 g de jamón en tacos. 150 g de pescado (sin desperdicios) al horno con 150 g de patatas. 40 g de pan. 100 g de cerezas. | 300 g de ensalada de lechuga y tomate. 60 g de pasta. 125 g de carne picada. 20 g de pan. 160 g de pera. |
| CENA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 200 g de acelgas y 30 g de zanahorias estofadas. 100 g de filete de ternera a la plancha con 100 g de lechuga. 45 g de arroz. 20 g de pan. 160 g de manzana. | Sopa con 30 g de fideos. 120 g de Roti de pavo con 300 g de verduras (tomate, berenjena y pimientos) y 50 g de patatas al horno. 20 g de pan. 160 g de kiwi. |
VIERNES
| COMIDA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| Sopa de pasta (45 g pesada en crudo). 180 g de merluza en papillote (sin desperdicios). 100 g de lechuga, 100 g de tomate y 30 g de cebolla. 40 g de pan. 200 g de piña. | 300 g de espinacas rehogadas. 125 g de chuleta de cerdo. 150 g de patatas. 40 g de pan. 200 g de naranja. |
| CENA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 200 g de judías verdes rehogadas con 50 g de patatas. 100 g de filete de ternera a la plancha. 40 g de guisantes. 20 g de pan. 200 g de melocotón. | 300 g de espinacas. 25 g de uvas pasas. 25 g de piñones. 100 g de merluza a la plancha. 100 g de patatas asadas. 40 g de pan. 200 g de mandarina. |
SÁBADO
| COMIDA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 100 g de coles de Bruselas. 125 g de conejo y 150 g de patatas al horno. 40 g de pan. 200 g de fresa. | 60 g de lentejas. 50 g de patatas. 180 g de lenguado a la plancha con champiñones (150 g) y cebolla (50 g). 20 g de pan. 200 g de frambuesa. |
| CENA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| Sopa de verduras estilo juliana (75 g de repollo, 25 g de zanahoria, 50 g de nabo, 50 g de puerro). 100 g de pollo asado (sin desperdicios). 45 g de arroz. 20 g de pan. 200 g de ciruela. | 300 g de setas salteadas. 150 g de trucha con 150 g de puré de patatas. 20 g de pan. 200 g de albaricoque. |
DOMINGO
| COMIDA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| Sopa con 75 g de marisco y 45 g de pasta en crudo. 115 g de pescado azul, 100 g de tomate, 100 g de pimiento rojo y 30 g de cebolla al horno. 40 g de pan. 300 g de granada. | Cocido (80 g de garbanzos, 250 g de repollo y 125 g de carne de cerdo sin grasa). 20 g de pan. 400 g de sandía. |
| CENA (2 opciones) | |
|---|---|
| Opción 1 | Opción 2 |
| 100 g de guisantes con 50 g de cebolla y 50 g de patatas. 100 g de lomo de cerdo a la plancha con 150 g de setas. 20 g de pan. 400 g de pomelo. | 100 g de puré de zanahorias. 150 g de pescado blanco y 100 g de patatas al horno. 40 g de pan. 400 g de melón. |
Pueden utilizarse edulcorantes artificiales (sacarina). Aceite: 20 ml: 2 cucharadas soperas para todo el día (preferentemente de oliva).
¿Cómo consumir solo 2000 calorías diarias?
Cómo hacer la dieta – Para hacer la dieta de 2000 calorías es recomendado realizar 5 a 6 comidas por día, priorizando alimentos saludables, como cereales integrales, legumbres, proteínas con baja cantidad de grasas, tubérculos, frutas y vegetales frescos.
- También es importante beber como mínimo 1,5 litros de agua por día y realizar actividad física diariamente, ayudando a mantener el peso y a estimular el crecimiento muscular;
- Ademas de eso, es necesario dormir entre 7 a 9 horas por día, ya que la reducción en las horas de sueño puede provocar alteraciones neuronales y hormonales, perjudicando el mantenimiento de peso y el aumento de masa muscular;
Sepa cuántas horas debe dormir por día.
¿Qué pasa si como 2000 calorías diarias?
Más ejercicio y menos alimentos – El primer paso para perder peso es crear un déficit de calorías, lo que se traduce en consumir menos de las que se queman en un día. Una de las formas de conseguir este objetivo es incrementando la actividad física. En palabras del Centro para la Prevención del Control de Enfermedades al diario Times of India , es aconsejable hacer ejercicio de manera moderada durante al menos 150 minutos por semana.
Sin embargo, en caso de querer crear un déficit de calorías, “hay que ser más activo”. A esto se suma un descenso en la ingesta de alimentos , para lo que se recomienda asistir primero a un médico o nutricionista, que elaborará un plan en el que el menor consumo de esta energía que requiere el cuerpo y la pérdida de peso estén relacionados.
“Si quieres perder alrededor de 0,25 kilos por semana, hará falta fomentar un déficit calórico de 250 calorías diarias”. Lo mismo pasa si desea adelgazar 1 kilo cada siete días: será necesario un déficit de mil calorías diarias. A la hora de iniciar una dieta de adelgazamiento es importante tener en cuenta el número de calorías que se consumen (Unsplash) Desde el Centro para la Prevención del Control de Enfermedades instan a poner en conocimiento de un profesional el deseo de comenzar una dieta de adelgazamiento. Cuanto mayor sea el déficit, más rápida será la pérdida de peso, si bien hay que asegurarse de no ingerir por debajo de 1200 calorías al día. ” Comer muy pocas puede ralentizar el metabolismo , lo que es contraproducente”. La ingesta varía en función de la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad La ingesta de menos de 1200 calorías diarias puede provocar los siguientes problemas :
- Tensión baja
- Deficiencias de vitaminas y minerales
- Alteración del ciclo menstrual
- Pérdida de cabello
- Problemas digestivos
- Estreñimiento y fatiga
¿Qué comer para llegar a las 3000 calorías al día?
DÍA 7: – COMIDA: 150g arroz integral, 2 huevos cocidos, 2 latas de atún en aceite de oliva. Ensalada mixta y 1 yogurt. CENA: Salpicón de marisco, 300g y media bandeja de boquerones en vinagre. *Esta es una dieta ejemplo de más de 3000 calorías. Hay días que llegará a 3500 y días que no llegará a las 3000. Ya sabes que lo importante, es la cantidad de nutrientes que absorbe tu cuerpo y el «superávit», que sea de comida saludable.
¿Cómo consumir 2500 calorías al día?
¿Cuáles son los alimentos con más calorías?
Como se ven 2000 calorías // 2000 calorías en comida
¿Cuántas calorías hay que comer por día?
Una de las claves para mantener un peso ideal consiste en comer sano y con moderación. Aunque no todo es cuestión de contar calorías , nunca está de más saber cuántas se deben consumir diariamente, según aconsejan los expertos. La ingesta calórica correcta siempre va a depender de cada persona, tal como señala la Fundación Española de Nutrición , que apunta que las necesidades nutricionales varían según la edad, el sexo y el estado de salud.
- En general, la Organización Mundial de la Salud establece un cálculo genérico : entre 1;
- 600 y 2;
- 000 calorías al día para las mujeres, y para los hombres entre 2;
- 000 y 2;
- 500;
- Pero para conocer la necesidad energética de cada persona de manera más exacta hay que tener en cuenta 2 factores: el metabolismo basal y la actividad física;
Lo que las bebidas ‘bajas en calorías’ le hacen a tu cerebro y a tu cuerpo El metabolismo basal hace referencia al número de calorías que gastamos en funciones fisiológicas como respirar, comer, dormir. Es decir, son los requerimientos energéticos del cuerpo para realizar funciones básicas (continua renovación de estructuras corporales, circulación sanguínea, respiración, etc. La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso:
- Mujeres : [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad.
- Hombres : [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.
Para añadir la cifra correspondiente al ‘factor actividad’ hay que tener en cuenta estas condiciones:
- 1,2 para personas sedentarias
- 1,375 para personas con poca actividad física (ejercicio de 1 a 3 veces por semana).
- 1,55 para individuos que realizan actividad moderada (ejercicio de 3 a 5 veces por semana).
- 1,725 para personas que hacen actividad intensa (ejercicio de 6 a 7 veces por semana).
- 1,9 para atletas profesionales (entrenamientos de más de 4 horas diarias).
Aunque esta fórmula es algo compleja, hay otras más sencillas que también darán un resultado aproximado para los adultos:
- Hombres: multiplicar el peso en kg por 25.
- Mujeres: multiplicar el peso en kg por 23.
Ante todo, es muy importante seguir siempre las recomendaciones de los profesionales para saber qué necesita cada persona según su estado de salud..
¿Qué es lo que engorda las calorías?
¿Cómo calcular las calorías de los alimentos? – La calorías son las unidades de medición que se utilizan para saber qué cantidad de energía aporta un alimento. Las calorías se miden en función de la energía que desprende un alimento en combustión. Puedes ver una demostración de cómo calcular las calorías de un alimento en este vídeo: Un alimento, cuantas más calorías tenga más energía aporta al cuerpo.
Si consumimos más calorías de las que gastamos engordamos. El cuerpo transforma el exceso de energía en grasa y la almacena en el tejido adiposo por si más adelante hubiera algún período de escasez de alimentos y la necesitara.
Para adelgazar necesitamos ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita, por lo tanto debemos actuar en 2 frentes: 1º aumentar el gasto energético (actividad física) y 2º reducir las kcal de la dieta. Para vigilar las calorías de los alimentos que ingerimos sin darnos cuenta voy a exponer algunos alimentos y mitos:
- ¿Engorda la cerveza? La cerveza tiene un índice glucémico elevado lo que puede contribuir al aumento de peso, sobretodo en la zona abdominal, y además no está nada indicada para personas diabéticas.
1/3 de cerveza, que son 330 ml, aporta 112 kcal. Recordemos además que las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías, es decir, que no aportan nutrientes y que se añaden a los alimentos que consumimos en nuestra dieta diaria.
- ¿Engordan los frutos secos? Es cierto que los frutos secos son ricos en calorías y estas provienen principalmente de grasas. Pero se ha visto que las grasas de los frutos secos son saludables y que consumirlos habitualmente no produce un aumento de peso ni problemas de obesidad. Concretamente me gustaría destacar un estudio que ha salido nuevo este año publicado en el Journal of Nutrition donde vieron que el cuerpo no asimila todas las calorías que aportan las nueces. Más concretamente se asimila un 21% menos de las calorías que contienen, lo que equivale a 39 kcal menos:
1 puñado de nueces pasa de aportar 185 kcal a aportar 146 kcal.
- ¿Engorda la fruta? Consumir fruta previene del sobrepeso y la obesidad. Si ya padecemos problemas de peso no debemos dejar de comer fruta pero si debemos revisar qué estamos haciendo mal en nuestra alimentación. Si comemos fruta pero no realizamos otros cambios en nuestro estilo de vida no obtendremos resultados en la pérdida de peso.
2 tajadas de melón = 50 kcal. 1 melocotón = 54 kcal. 1 manzana = 69 kcal. 1 puñado de cerezas = 70 kcal. 1 plátano = 83 kcal.
- Calorías del azúcar , la miel, el sirope y los edulcorantes. Una de las primeras cosas que debemos realizar para bajar de peso y cuidar la salud es dejar de añadir azúcar refinado a los alimentos y preparaciones. ¿Entonces cómo endulzamos? Aquí empiezan los líos: sustituir el azúcar por miel o sirope o azúcar moreno o de panela, o el miedo a utilizar edulcorantes artificiales. Voy a comparar las calorías que aporta 1 cucharada tamaño postre de los diferentes productos que se utilizan para endulzar para que cada uno saque sus propias conclusiones:
Azúcar blanco = 18,6 kcal. Azúcar moreno = 18,9 kcal. Miel = 14,7 kcal. Sirope de agave =17 kcal. Edulcorantes = 0 kcal.
¿Cuáles son las calorías que engordan?
¿Cuántas calorías hay en un huevo frito?
¿El huevo engorda? Depende – Sí es cierto que el huevo puede variar su aporte calórico dependiendo de cómo lo cocinemos. Si le añadimos otros ingredientes como el aceite o la mantequilla, a las calorías originales se sumarán las de estos elementos. En concreto, un huevo frito contiene de media unas 93 calorías.
- En cambio, un huevo duro se sitúa en las 76 calorías;
- Según la FHF, podemos consumir tranquilamente hasta siete huevos enteros a la semana Sin embargo, la cosa no acaba ahí;
- Al parecer no todos los huevos son iguales, pues las gallinas criadas en libertad resultan más nutritivas que las alimentadas solo con pienso en el interior de sus jaulas, según un estudio del Reino Unido;
¿Cuál es el motivo? Las gallinas ponedoras que gozan de cierta libertad pueden ingerir insectos y, de este modo, enriquecer sus huevos con ácidos grasos omega 3 y vitaminas A y E.
¿Qué pasa si comes 5000 calorías en un día?
Seguramente recuerdes alguna vez en la que has comido más de lo que necesitabas. Sin embargo, la ingesta excesiva de calorías en un día puede traer efectos negativos a largo plazo, como por ejemplo el aumento del almacenamiento de grasa, el deterioro del control endocrino (hormonal) y los cambios en el músculo esquelético y el tejido adiposo, según Science Alert.
- El ser humano tiene la capacidad de comer en exceso durante un largo periodo;
- De hecho, existen concursos de comida que consisten en ingerir grandes cantidades de alimentos en determinado tiempo;
- A pesar de que el tipo de comida varía, los más comunes son comida basura y postres;
Si bien es cierto que eres capaz de comer en exceso, la sobrealimentación puede tener consecuencias negativas para tu salud aunque solo lo hagas por 24 horas. En este sentido, la elevación de las concentraciones de azúcar en la sangre puede ser una de ellas.
¿Qué pasa si comes 4000 calorías en un día?
Además de que la ingesta calórica debería ser acorde a la cantidad de calorias que tu cuerpo quema diariamente. Pero si no realizas actividad física y consumes 4000 calorías seguramente engordaras mucho rapidamente. 1 lb es equivalente a aprox 3500 calorias.
¿Cuántas calorías tiene una lata de atún?
Calorías por lata de atún – En cuanto a las calorías por lata de atún, el fresco solo tiene 108, el atún en lata con aceite unas 186 y el que se presenta con agua, al natural, 128. Así que si no puedes comprar atún fresco en la pescadería o en tu supermercado habitual, la mejor opción es decantarse por latas al natural.
- Así que, ya sabes, no elimines la lata de atún de tu alimentación, pero tampoco te pases con su consumo;
- La mayoría de estudios no recomiendan más de tres a la semana, pero lo que está claro es que es uno de esos 60 alimentos saludables bajos en calorías para comer bien que debes incluir en tu dieta;
Además, hay otros pescados que puedes comer como la merluza, la dorada o las sardinas. Y en el caso del pescado azul, aunque sean ricos en grasas, forman parte de esos 50 alimentos con grasas saludables para tus músculos que debes tener sí o sí en tu dieta. 
Seakings.
¿Cuántas calorías tiene un vaso de leche?
Se compone en casi un 90% de agua y es fuente de triptófano, un aminoácido clave para conciliar el sueño – 31/08/2015 Actualizado a las 01:34h. Tomar un vaso de leche entera de 200ml aporta 124 kilocalorías. Se trata de la mejor opción para completar los desayunos con la dosis de proteínas y calcio que el cuerpo necesita a primera hora del día.
La leche es un alimento esencial en la alimentación durante la infancia, ya que gracias a los nutrientes que aporta favorece el crecimiento de los más pequeños. Además, su aporte en grasas es clave y esencial en etapas de crecimiento.
La leche se compone además en casi un 90% de agua, por lo que es también una opción perfecta para hidratar el cuerpo. Por su aporte en calcio es una de las mejores formas de cuidar la salud de los huesos y de prevenir enfermedades como la osteoporosis , por ello se recomienda a las personas mayores y a las mujeres en menopausia.
¿Cuántas calorías se deben consumir en el desayuno?
‘Se propone, por tanto, que el desayuno aporte entre 300-500 kcal para sujetos sanos (del 15 al 25% de la energía total diaria basada en una dieta de 2000 kcal ).
¿Cuántas calorías hay en un almuerzo?
4 enero 2019 
Fuente de la imagen, Getty Images Pie de foto, Las recomendaciones generales de los nutricionistas estipulan que un solo almuerzo o cena no debería superar las 600 calorías. Mantequilla, aceite, crema de leche y parmesano rallado: la salsa Alfredo que acompaña a la pasta en muchos restaurantes del mundo es por sí sola una diablura calórica que debería consumirse ocasionalmente. Sin embargo, es una de las opciones más extendidas en la carta de los restaurantes en Estados Unidos.
Al hablar de platos altos en calorías, se tiende a pensar en “comida chatarra”, pero un estudio publicado en la revista médica British Medical Journal analizó distintos tipos de restaurantes en 5 países.
La investigación descubrió tres platos que por sí solos superan las 2. 500 calorías y dos que sobrepasan las 2. 000. Y no todos los locales eran cadenas de comida rápida. Las recomendaciones generales sobre nutrición estipulan que un solo almuerzo o cena no debería superar las 600 calorías.
¿Cuántas calorías debo consumir para bajar 4 kilos en una semana?
Ahora bien, ¿cuántas calorías menos hay que consumir para poder adelgazar? – Se calcula que para adelgazar un kilo, hay que dejar de ingerir unas 7. 000 calorías a la semana. Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3.
¿Cuántas calorías se deben consumir en el desayuno?
DISTRIBUCIÓN DE ALIMENTOS A LO LARGO DE UN DÍA
| % Calórico | 2500 Calorías | |
|---|---|---|
| Desayuno | 20% | 500 |
| Media mañana | 5-10% | 125-250 |
| Comida | 30% | 750 |
| Merienda | 5-10% | 125-250 |
.
¿Cómo hago para contar las calorías?
¿Cuántas calorías se queman en un día normal?
El cuerpo es una máquina de quemar calorías. El número de calorías que quemas al día depende de varios factores, algunos de los cuales puedes controlar y otros no. Si quieres quemar más calorías para perder peso o mantener un peso saludable, puede ser útil saber más sobre la forma en la que el cuerpo quema calorías, tanto en reposo como durante la actividad.
Media de calorías quemadas al día El cuerpo convierte la comida que ingieres en energía que se utiliza como combustible para las actividades diarias, voluntarias e involuntarias. Este proceso se llama metabolismo.
La energía que usa el cuerpo y que obtiene de la comida que ingieres se mide en calorías. Una caloría no es más que una unidad de calor. Hay ciertos aspectos que pueden influir en el número de calorías que quemas cada día o, lo que es lo mismo, el gasto calórico.
- Sexo: los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres.
- Constitución: las personas con una constitución más grande queman más calorías que aquellas más pequeñas.
- Edad: las personas adultas jóvenes queman más calorías que aquellos de más edad.
- Nivel de actividad: cuanto más te muevas durante el día, más calorías quemas.
Ten en cuenta que ninguno de estos factores es independiente de los demás: por ejemplo, aunque los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres, un hombre sedentario puede quemar menos calorías que una mujer muy activa. Además, una persona adulta de cierta edad con más masa muscular que haga ejercicio de forma habitual puede quemar más calorías que una persona joven de constitución pequeña que no lo haga. Por regla general , las mujeres suelen quemar unas 2. 000 calorías al día y los hombres, unas 2.